রবিবার ২৮ ডিসেম্বর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
সোমা মজুমদার | ২০ আগস্ট ২০২৫ ১৯ : ৪১Soma Majumder
রাত যতই বাড়ুক একদৃষ্টে ঘুরন্ত পাখার দিকেই রয়েছে আপনার চোখ। শত চেষ্টা করেও ঘুমের কোনও পাত্তা নেই। বেশ অনেকক্ষণ এপাশ ওপাশ করে শেষমেশ সেই মোবাইলের নীল আলোয় খানিক খুটখুট করার অভ্যাস। ব্যস, ঘুমের আরও বারোটা বেজে গেল! কী নিজের সঙ্গে মিল পাচ্ছেন তো? তবে শুধু আপনি নন, আজকাল ঘুম না হওয়ার সমস্যায় ভুক্তভোগী অনেকেই। শরীরে এক রাশ ক্লান্তি থাকলেও বিছানায় শুলেই ঘুম যে আর আসে না।
আধুনিক জীবনে অনিদ্রা বা অল্প ঘুমের সমস্যা এখন অনেকেরই সঙ্গী। অনেকে রাতভর ঘুম না এলে তাড়াহুড়ো করে ঘুমের ওষুধ খেতে শুরু করেন। যা শরীরের জন্য মোটেই স্বাস্থ্যকর নয়। কিন্তু বিশেষজ্ঞরা বলছেন, ঘুমের ওষুধের পরিবর্তে কিছু নির্দিষ্ট ড্রাই ফ্রুটস নিয়মিত খেলে স্বাভাবিকভাবেই মিলতে পারে গভীর ও আরামদায়ক ঘুম। গবেষণায় দেখা গেছে, বাদামজাতীয় কয়েকটি শুকনো ফলে রয়েছে মেলাটোনিন ও ম্যাগনেশিয়ামের মতো উপাদান, যা শরীরকে শান্ত করে ও ঘুমের মান উন্নত করে।
আরও পড়ুনঃ যতই উপকারী হোক, ডাবের জলে লুকিয়ে 'মারাত্মক বিপদ'! কারা ভুলেও খাবেন না এই পানীয়?
কোন কোন ড্রাই ফ্রুটস ঘুমে সাহায্য করে
* কাঠবাদাম: ম্যাগনেশিয়াম ও প্রোটিনসমৃদ্ধ এই বাদাম শরীরকে শিথিল করে ঘুম গভীর করতে সাহায্য করে।
* আখরোট ও পেস্তা: এই দুই বাদামে থাকে মেলাটোনিন, যা শরীরের ঘুম ও জেগে থাকার চক্র নিয়ন্ত্রণ করে। রাতে অল্প পরিমাণে এই শুকনো খেলে দ্রুত ঘুম আসে।
* শুকনো আলুবোখারা (প্রুনস): এতে থাকা ক্যালশিয়াম, ম্যাগনেশিয়াম ও ভিটামিন বি৬ শরীরে মেলাটোনিন উৎপাদন বাড়ায়। ফলে দ্রুত ঘুম আসে।
* ডুমুর: ফাইবার ও খনিজসমৃদ্ধ এই ফল হজম ক্ষমতা ভাল রাখে, ফলে ঘুম আরামদায়ক হয়।
খাওয়ার নিয়ম ও সতর্কতা
পুষ্টিবিদদের পরামর্শ, রাতে অল্প পরিমাণে এই বাদামজাতীয় শুকনো ফল খাওয়া যেতে পারে। তবে বেশি চিনিযুক্ত বা প্রক্রিয়াজাত শুকনো ফল ঘুমের আগে খাওয়া উচিত নয়, এতে রক্তে শর্করা বেড়ে ঘুম ব্যাহত হতে পারে। এছাড়া অতিরিক্ত খেলে হজমের সমস্যা বা পেট ফাঁপার আশঙ্কা থাকে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, কাঠবাদাম, আখরোট বা পেস্তার মতো শুকনো ফল ঘুমের জন্য প্রাকৃতিক সহায়ক। তাই অনিদ্রার সমস্যায় ভুগলে ওষুধের উপর নির্ভর না করে এইসব শুকনো ফলকেই নিরাপদ বিকল্প হিসেবে বেছে নিতে পারেন।
নানান খবর
এবার রুপো বন্ধক রেখেও মিলবে ঋণ, জেনে নিন খুঁটিনাটি
হ্যালোউইনের সন্ধ্যায় ‘সবথেকে মিষ্টি ভ্যাম্পায়ার’-এর সন্ধান দিলেন আয়ুষ্মান, দেখলে মন গলবে আপনারও
কলকাতায় ম্যানহোল থেকে পচা গলা দেহ উদ্ধার! ঘটনা ঘিরে চরম চাঞ্চল্য, আতঙ্কে এলাকাবাসী
নির্ভুল ভোটার তালিকা তৈরির দাবিতে কমিশনকে ১৩ দফা চিঠি মহম্মদ সেলিমের
স্ত্রীর প্রসবের সময়ে এ কী কাণ্ড? হাসপাতালেই মামাকে পিটিয়ে মারল যুবক, হাড়হিম ঘটনা এই শহরে
কলকাতা চলচ্চিত্র উৎসবে সুমন মৈত্রর 'অ২', ছবিতে ঋত্বিক-যোগ প্রসঙ্গে কী জানালেন পরিচালক?
ভারত জিতলে জেমাইমার গিটারের সুরের সঙ্গে তাল মিলিয়ে গান গাওয়ার আবদার জুড়লেন সানি
৪ নভেম্বর থেকে এসআইআর ক্যাম্প তৃণমূলের, বিএলও-কে এক মিনিটও একা না ছাড়া যাবে না, ভার্চুয়াল বৈঠকে নির্দেশ অভিষেকের
ছিলেন ক্রিকেটার, অধিনায়ক ও সাংসদ, এবার মন্ত্রীও হয়ে গেলেন আজহার
পাহাড়ে প্রবল বৃষ্টি, দুধিয়ার হিউম পাইপ সেতুর নিচে ফুলে উঠছে বালাসন খোলা নদী, বাড়ছে বন্যার আশঙ্কা
রণবীরের স্ত্রী হয়েও কাপুর পরিবারে একঘরে আলিয়া? এক পোস্টে তোলপাড় চারদিক, শুরু নয়া বিতর্ক
বাঙালিয়ানাকে দৃঢ়ভাবে হাতিয়ার করেই বদলাচ্ছে ‘হইচই’, ‘বোল্ডলি বাঙালি’-র উদ্যোগে সামিল কোন কোন তারকা?
সোনামণিকে 'স্পেশাল' তকমা দিলেন প্রতীকের মা! খুব তাড়াতাড়িই প্রেম পরিণতি পেতে চলেছে জুটির?
‘কোচের একটা কথাই বদলে দিয়েছিল মানসিকতা’, অকপট হরমন
ধস নামালেন জস, মেয়েদের ইতিহাস গড়ার পরের দিনই অস্ট্রেলিয়ার কাছে ল্যাজেগোবরে হল টিম ইন্ডিয়া
পাকিস্তানের পাশে চীন, সমস্যায় পড়তে পারে ভারত
ভারত–অস্ট্রেলিয়া সেমিফাইনালে রেকর্ডের ছড়াছড়ি, জেমাইমাই গড়লেন একগুচ্ছ নজির
এখনও কাপ পাননি সূর্যরা, এরই মধ্যে আরও একটি এশিয়া কাপ চলে এল
ভারতের কাছে হারের পরেই অবসরের ইঙ্গিত অজি অধিনায়কের
যে মেয়েটা বিয়ে না করে ফুটবলার হতে চায়, তার চোখে সন্ধ্যাতারা হয়ে ফুটুন জেমাইমা
নিউরো সার্জারিতে নতুন দিশা, ইন্টারভেনশনাল রেডিওলজিতে লাগছে না কাটাছেঁড়া, বিনা অস্ত্রোপচারেই সারছে মস্তিষ্কের জটিল রোগ
২০০২ সালের ভোটার তালিকা খুঁজছেন? রাজ্যের সিইও দপ্তরের ওয়েবসাইট নিষ্ক্রিয়, তাহলে পাবেন কোথায়? রইল হদিশ
‘ইন্ডাস্ট্রির বৃহত্তর স্বার্থের জন্য নিজের স্বার্থের কথা ভাবলে চলে না’ বড়দিন থেকে নিজের ছবি পিছনো নিয়ে আর কী বললেন শিবপ্রসাদ?
সলমনের 'ভয়ে' কেন পিছু হটেছিলেন প্রভাস? এবার 'মঞ্জুলিকা' হবেন অনন্যা পাণ্ডে?
