শনিবার ০৪ এপ্রিল ২০২৬
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ৩০ এপ্রিল ২০২৫ ১৮ : ৫৩Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: বিছানায় শুয়ে পড়ার পরেও এপাশ-ওপাশ করতে থাকেন, কিন্তু কিছুতেই ঘুম আসে না? এহেন সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে কাজে আসতে পারে এমন একটি কৌশল যা মার্কিন মুলুকে বেশ জনপ্রিয়। মাত্র দুই মিনিটে ঘুমিয়ে পড়ার জন্য একটি জনপ্রিয় মিলিটারি কৌশল রয়েছে, যা মার্কিন সেনাবাহিনী তাদের পাইলটদের দ্রুত এবং যে কোনও পরিস্থিতিতে, এমনকি যুদ্ধক্ষেত্রেও ঘুমিয়ে পড়ার জন্য শিখিয়েছিল বলে জানা যায়। এই কৌশলটি আয়ত্ত করতে নিয়মিত অভ্যাসের প্রয়োজন, কিন্তু বলা হয় একটানা ৬ সপ্তাহ অনুশীলন করলে ৯৬% ক্ষেত্রে এটি কার্যকর হয়।
১. মুখের পেশী শিথিল করুন: জিহ্বা, চোয়াল এবং চোখের চারপাশের পেশী-সহ পুরো মুখমণ্ডল শিথিল করুন। ভ্রু কুঁচকে থাকবেন না, কপাল মসৃণ রাখুন।
২. কাঁধ এবং হাত শিথিল করুন: দুই কাঁধ যতটা সম্ভব নীচে নামান, যাতে কোনও রকম টান না লাগে। এরপর এক এক করে উপরের এবং নীচের বাহু শিথিল করুন, প্রথমে একপাশে, তারপর অন্য পাশে। ক্রমশ হাত এবং আঙুলও শিথিল করুন।
৩. বুক এবং শ্বাস-প্রশ্বাস শিথিল করুন: গভীর শ্বাস নিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস ছাড়ার সঙ্গে সঙ্গে বুককে শিথিল করুন।
৪. পা শিথিল করুন: প্রথমে ডান উরু শিথিল করুন, তারপর ডান পায়ের নীচের অংশ বা কাফ মাসল, গোড়ালি এবং পায়ের পাতা শিথিল করুন। একইভাবে বাম পা শিথিল করুন – উরু থেকে শুরু করে পায়ের পাতা পর্যন্ত।
৫. মনকে শান্ত করুন (১০ সেকেন্ড): এখন যেহেতু আপনার শরীর শিথিল, মনকে শান্ত করার চেষ্টা করুন। একটি শান্ত মুহূর্ত কল্পনা করুন। যেমন, আপনি একটি শান্ত হ্রদের ধারে শুয়ে আছেন এবং উপরে নীল আকাশ দেখছেন। অথবা একটি অন্ধকার, শান্ত ঘরে আরাম করে শুয়ে আছেন। যদি কোনও চিন্তা মাথায় আসে বা মন বিক্ষিপ্ত হয়, তবে মনে মনে ১০ সেকেন্ড ধরে যে কোনও একটি শব্দবন্ধ মনে মনে পুনরাবৃত্তি করুন। দেখবেন অজান্তেই ঘুম এসে যাবেন।
নানান খবর
এবার রুপো বন্ধক রেখেও মিলবে ঋণ, জেনে নিন খুঁটিনাটি
হ্যালোউইনের সন্ধ্যায় ‘সবথেকে মিষ্টি ভ্যাম্পায়ার’-এর সন্ধান দিলেন আয়ুষ্মান, দেখলে মন গলবে আপনারও
কলকাতায় ম্যানহোল থেকে পচা গলা দেহ উদ্ধার! ঘটনা ঘিরে চরম চাঞ্চল্য, আতঙ্কে এলাকাবাসী
নির্ভুল ভোটার তালিকা তৈরির দাবিতে কমিশনকে ১৩ দফা চিঠি মহম্মদ সেলিমের
স্ত্রীর প্রসবের সময়ে এ কী কাণ্ড? হাসপাতালেই মামাকে পিটিয়ে মারল যুবক, হাড়হিম ঘটনা এই শহরে
কলকাতা চলচ্চিত্র উৎসবে সুমন মৈত্রর 'অ২', ছবিতে ঋত্বিক-যোগ প্রসঙ্গে কী জানালেন পরিচালক?
ভারত জিতলে জেমাইমার গিটারের সুরের সঙ্গে তাল মিলিয়ে গান গাওয়ার আবদার জুড়লেন সানি
৪ নভেম্বর থেকে এসআইআর ক্যাম্প তৃণমূলের, বিএলও-কে এক মিনিটও একা না ছাড়া যাবে না, ভার্চুয়াল বৈঠকে নির্দেশ অভিষেকের
ছিলেন ক্রিকেটার, অধিনায়ক ও সাংসদ, এবার মন্ত্রীও হয়ে গেলেন আজহার
পাহাড়ে প্রবল বৃষ্টি, দুধিয়ার হিউম পাইপ সেতুর নিচে ফুলে উঠছে বালাসন খোলা নদী, বাড়ছে বন্যার আশঙ্কা
রণবীরের স্ত্রী হয়েও কাপুর পরিবারে একঘরে আলিয়া? এক পোস্টে তোলপাড় চারদিক, শুরু নয়া বিতর্ক
বাঙালিয়ানাকে দৃঢ়ভাবে হাতিয়ার করেই বদলাচ্ছে ‘হইচই’, ‘বোল্ডলি বাঙালি’-র উদ্যোগে সামিল কোন কোন তারকা?
সোনামণিকে 'স্পেশাল' তকমা দিলেন প্রতীকের মা! খুব তাড়াতাড়িই প্রেম পরিণতি পেতে চলেছে জুটির?
‘কোচের একটা কথাই বদলে দিয়েছিল মানসিকতা’, অকপট হরমন
ধস নামালেন জস, মেয়েদের ইতিহাস গড়ার পরের দিনই অস্ট্রেলিয়ার কাছে ল্যাজেগোবরে হল টিম ইন্ডিয়া
পাকিস্তানের পাশে চীন, সমস্যায় পড়তে পারে ভারত
ভারত–অস্ট্রেলিয়া সেমিফাইনালে রেকর্ডের ছড়াছড়ি, জেমাইমাই গড়লেন একগুচ্ছ নজির
এখনও কাপ পাননি সূর্যরা, এরই মধ্যে আরও একটি এশিয়া কাপ চলে এল
ভারতের কাছে হারের পরেই অবসরের ইঙ্গিত অজি অধিনায়কের
যে মেয়েটা বিয়ে না করে ফুটবলার হতে চায়, তার চোখে সন্ধ্যাতারা হয়ে ফুটুন জেমাইমা
নিউরো সার্জারিতে নতুন দিশা, ইন্টারভেনশনাল রেডিওলজিতে লাগছে না কাটাছেঁড়া, বিনা অস্ত্রোপচারেই সারছে মস্তিষ্কের জটিল রোগ
২০০২ সালের ভোটার তালিকা খুঁজছেন? রাজ্যের সিইও দপ্তরের ওয়েবসাইট নিষ্ক্রিয়, তাহলে পাবেন কোথায়? রইল হদিশ
‘ইন্ডাস্ট্রির বৃহত্তর স্বার্থের জন্য নিজের স্বার্থের কথা ভাবলে চলে না’ বড়দিন থেকে নিজের ছবি পিছনো নিয়ে আর কী বললেন শিবপ্রসাদ?
সলমনের 'ভয়ে' কেন পিছু হটেছিলেন প্রভাস? এবার 'মঞ্জুলিকা' হবেন অনন্যা পাণ্ডে?
