মেনোপজ বলতে সকলের মহিলাদের কথাই মনে আসে। কিন্তু অনেকেই জানেন না পুরুষদেরও মেনোপজ হয়। সাধারণত ৪০ থেকে ৫০ বছর বয়সি কোনও মহিলার টানা ১ বছর পিরিয়ড না হওয়া মেনোপজের অন্যতম প্রধান লক্ষণ। আর শুধু মহিলারাই নন, মধ্যবয়সে পুরুষদের জীবনেও আসে 'মেনোপজ', যাকে বলা হয় অ্যান্ড্রোপজ। সম্প্রতি অভিনেতা সাইফ আলি খান জানিয়েছেন, পুরুষরাও জীবনের কোনও না কোনও পর্যায়ে হরমোনজনিত পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যান। এই অবস্থা সাধারণত ৪০–৫০ বছরের পর শুরু হয় এবং এতে পুরুষদের জীবনধারা, মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব পড়তে পারে।

অ্যান্ড্রোপজ কী? অ্যান্ড্রোপজ হল পুরুষদের মধ্যে বয়সের সঙ্গে সঙ্গে টেস্টোস্টেরন হরমোন কমে যাওয়া। এটি মেনোপজের মতো নয়, যেখানে হঠাৎ হরমোনের পরিবর্তন ঘটে। বরং এটি ধীরে ধীরে হয়। টেস্টোস্টেরন কমে যাওয়ার কারণে শরীর ও মনের নানা পরিবর্তন লক্ষ্য করা যায়।

আরও পড়ুনঃ শিশু মানসিকভাবে দু্র্বল হয়ে পড়ছে? সহজ ৫ অভ্যাস রপ্ত করালেই আত্মবিশ্বাসের সঙ্গে বড় হয়ে উঠবে আপনার সন্তান

লক্ষণ কী কী 

১. শারীরিক শক্তি কমে যাওয়াঃ পুরুষরা আগের মতো শক্ত বা সক্রিয় থাকেন না।
২. মেজাজ পরিবর্তন ও হতাশাঃ ছোটখাটো বিষয়েও রাগ, হতাশা বা উদ্বেগ দেখা দিতে পারে।
৩. ওজন বেড়ে যাওয়াঃ সার্বিক ওজন বেড়ে যায় বিশেষ করে কোমর ও পেটে মেদ জমতে শুরু করে।
৪. হাড় ও পেশির দুর্বলতাঃ হাড়ের ঘনত্ব কমে যাওয়ার কারণে সামান্য আঘাতও বড় সমস্যা তৈরি করতে পারে।
৫. যৌন জীবনে পরিবর্তনঃ অ্যান্ড্রোপজের কারণে যৌন জীবনে বড় প্রভাব পড়ে। 
৬. ঘুমের সমস্যা – রাতের ঘুম ভাঙা বা পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া।

কীভাবে সামলাবেন অ্যান্ড্রোপজ? সইফ আলি খান জানিয়েছেন, তিনি নিজে নিয়মিত ফিটনেস ও স্বাস্থ্য সচেতনতার মাধ্যমে এই পরিবর্তনের সঙ্গে মোকাবিলা করছেন। বিশেষজ্ঞদের মতে, বেশ কয়েকটি নিয়ম মেনে চললে পুরুষেরা অ্যান্ড্রোপজ সামলাতে পারবেন- 

*নিয়মিত ব্যায়াম: পেশি শক্ত রাখা, স্ট্রেস কমানো ও হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

*সুষম খাবার: প্রোটিন, ভিটামিন, মিনারেল সমৃদ্ধ খাবার টেস্টোস্টেরন ও শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে।

*পর্যাপ্ত ঘুম: পর্যাপ্ত বিশ্রাম হরমোনের সঠিক নিঃসরণ নিশ্চিত করে।

*মানসিক স্বাস্থ্য সচেতনতা: মেডিটেশন, হবি বা থেরাপি মানসিক চাপ কমাতে কার্যকর।

*ডাক্তারের পরামর্শ: গুরুতর ক্ষেত্রে হরমোন থেরাপি বা চিকিৎসা নিতে হতে পারে। 

বিশেষজ্ঞদের বক্তব্য, অ্যান্ড্রোপজ স্বাভাবিক জীবনের অংশ। তবে এটি উপেক্ষা করলে অবসাদ, হৃদরোগ বা হাড়ের সমস্যা বাড়তে পারে। এক্ষেত্রে সচেতন জীবনধারা এবং চিকিৎসকের পরামর্শ একান্ত জরুরি। পুরুষরাও বয়ঃসন্ধি বা মধ্যবয়সে হরমোনজনিত পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে যান। যা সইফ আলি খানের মতো সচেতন জীবনধারা, নিয়মিত ব্যায়াম, সুষম খাদ্য এবং মানসিক স্বাস্থ্য সচেতনতা এই পরিবর্তনের নেতিবাচক প্রভাব অনেকটাই কমাতে পারে।