বয়স পেরিয়েছে ৫৫ বছর। তাও বলিউডে তাঁর মতো ফিটনেস আইকন খুব কমই আছেন। আজও সমান তেজস্বী, সুঠাম দেহের অধিকারী সইফ আলি খান। তাঁর শরীরচর্চার ধরন বহু তরুণ অভিনেতাকে অনুপ্রেরণা জোগায়। কীভাবে এখনও এতটা ফিট থাকেন সইফ? সম্প্রতি সেই বিষয়ে সমাজমাধ্যমে জানিয়েছেন অভিনেতার ট্রেনার ও যোগ প্রশিক্ষক রূপাল সিদ্ধপুরা ফারিয়া।  

রূপাল নিজের ইনস্টাগ্রামে সইফের যোগার একটি ভঙ্গি পোস্ট করে লিখেছেন,  “এই ব্যায়ামের মাধ্যমে সইফ তাঁর শরীর ও মন দুটোই ভারসাম্যে রাখেন। শক্তি, নমনীয়তা আর স্থিরতা—এই তিনটি তাঁর অনুশীলনের ভিত্তি।”

আরও পড়ুনঃ আঁটসাঁট জিনস পরে ফ্যাশন! অজান্তেই ডেকে আনছেন বড় রোগ, শরীরে কী হয় জানেন

সইফের ফিটনেস রুটিন

১️. হ্যান্ডস্ট্যান্ড: শরীরের ভারসাম্য ও শক্তির গোপন চাবিকাঠি হল হ্যান্ডস্ট্যান্ড। সইফ নিয়মিত হ্যান্ডস্ট্যান্ড অনুশীলন করেন। এতে কাঁধ, হাত, পিঠ এবং কোর মাসল একসঙ্গে কাজ করে। রূপালের কথায়, “হ্যান্ডস্ট্যান্ড শুধু ভারসাম্য নয়, এটি মনোযোগ ও নিয়ন্ত্রণ শেখায়।” যা সইফকে দ্রুত গতির অ্যাকশন দৃশ্য কিংবা দীর্ঘ শুটিংয়ের মধ্যেও স্থিতিশীল থাকতে সাহায্য করে।

২. ডিপ ব্যাকবেন্ড: নমনীয়তা ও মেরুদণ্ডের শক্তি রক্ষায় মূল ব্যায়াম ডিপ ব্যাকবেন্ড। রূপাল জানিয়েছেন, সইফ প্রতিদিন কিছু সময় ব্যাকবেন্ড বা হুইল পোজ-এর মতো ব্যায়াম করেন। এই ব্যায়াম মেরুদণ্ডকে সক্রিয় রাখে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে এবং বুকে অক্সিজেন প্রবাহ বাড়ায়।এই যোগভঙ্গি দীর্ঘদিন বসে থাকা বা স্ট্রেসের প্রভাবও কমায়।

৩️. ফরওয়ার্ড ফোল্ড ও রিল্যাক্সেশন যোগঃ অভিনেতা নিয়মিত ফরওয়ার্ড ফোল্ড, স্ট্রেচিং এবং শ্বাসপ্রশ্বাসের অনুশীলন করেন। এগুলো তাঁর দেহকে নমনীয় রাখে এবং মনকে প্রশান্ত করে। রূপালের ভাষায়, “এই ধাপ শরীরের ভারসাম্য ফিরিয়ে আনে ও মানসিক চাপ দূর করে।”

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Rupal Sidhpura Faria | Yoga & Travel (@rupal_sidh)

৫৫-এও কেন সইফের এনার্জির রহস্য কী? রূপাল জানান, সইফের ব্যায়াম শুধু পেশি গঠনের জন্য নয়, বরং “ভেতর থেকে শক্ত হওয়া”-র জন্য। তিনি প্রতিদিন সময়মতো ঘুমান, জাঙ্ক ফুড এড়িয়ে চলেন এবং নিজেকে মানসিক চাপমুক্ত রাখেন। সইফের ডায়েটে থাকে প্রোটিন, শাকসবজি ও পর্যাপ্ত জল। রূপাল বলেন, “সইফ ফিটনেসকে কখনও ফ্যাশন হিসেবে নেন না, এটি তাঁর জীবনধারা।”

 মোট কথা, স্ট্রেন্থ, (শক্তি), ফ্লেক্সিবিলিটি (নমনীয়তা)এবং ব্যালেন্স (ভারসাম্য)-এই তিন গুণই ৫৫ বছর বয়সেও তরুণদের মতো প্রাণবন্ত থাকেন সইফ আলি খান।তবে রূপাল স্পষ্ট এও জানিয়েছেন, এই রুটিন সকলে অনুকরণ করতে পারবেন না। হ্যান্ডস্ট্যান্ড বা গভীর ব্যাকবেন্ড করার আগে একজন প্রশিক্ষকের তত্ত্বাবধান জরুরি।