সকালে তাড়াতাড়ি ওঠা মোটেও সহজ কাজ নয়। এটি অনেকের কাছেই কঠিন মনে হয়। আর কয়েক দিন পরেই শীত পড়বে। তখন বিছানার উষ্ণতা ছেড়ে ওঠা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। তবে কিছু উপায় আছে যার মাধ্যমে আপনি আপনার মস্তিষ্ককে ‘অটোপাইলট’ মোডে কাজ করতে শেখাতে পারেন। এতে আপনি দৈনন্দিন ফিটনেস গোল অর্জন করতে, আপনার দিনটিকে আরও ভালভাবে ব্যবহার করতে, পছন্দের কাজ উপভোগ করতে পারবেন। শরীরও থাকবে ঝরঝরে।

সকাল তাড়াতাড়ি ওঠা এতটা কঠিন কেন

অনেকের জন্য, সকাল তাড়াতাড়ি ওঠা প্রতিদিনের একটি সংগ্রাম। কয়েকটা মিনিট বেশি ঘুমোতে অ্যালার্মের স্নুজ বোতাম চাপার অভ্যাস গড়ে ওঠে। বিষয়টা হল, আপনার শরীর এবং মস্তিষ্ককে নতুন রিদমের সঙ্গে মানিয়ে নিতে শেখানো প্রয়োজন। নিয়মিত অভ্যাস এবং সঠিক কৌশল মেনে চললে আপনি আপনার ঘুমের অভ্যাস ঠিক করতে পারেন। এবং সকালে তাড়াতাড়ি ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলতে পারবেন।

মস্তিষ্ককে সকাল তাড়াতাড়ি ওঠার জন্য প্রশিক্ষণ দেওয়ার ৭ ধাপ

নিয়মিত ঘুমের সময় নির্ধারণ করুন
প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমোতে যাওয়া এবং ওঠা আপনার শরীরের অভ্যন্তরীণ ঘড়ি নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এই রুটিন অনুসরণ করুন, এমনকি ছুটির দিনেও। এতে মস্তিষ্ক বুঝতে শেখে কখন বিশ্রাম এবং কখন জাগ্রত থাকা প্রয়োজন।

ঘুমের রুটিন তৈরি করুন
মস্তিষ্ককে সঙ্কেত দিন যে এখন ঘুমের সময়। পড়া, জার্নাল লেখা, মেডিটেশন বা ক্যামোমাইল চা পান করা—এসব কাজ মানসিক চাপ কমায় এবং ভাল ঘুমের জন্য প্রস্তুত করে।

ঘুমের আগে স্ক্রিনের ব্যবহার সীমিত করুন
ফোন বা ল্যাপটপের ব্লু লাইট মস্তিষ্ককে জাগিয়ে রাখে। ঘুমের আগে অন্তত আধ থেকে এক ঘণ্টা যন্ত্রপাতি ব্যবহার বন্ধ করুন, যাতে মেলাটোনিন হরমোন উৎপন্ন হতে পারে।

ধীরগতির অ্যালার্ম ব্যবহার করুন
হঠাৎ জোরে অ্যালার্ম দিয়ে ওঠার পরিবর্তে সানরাইজ অ্যালার্ম বা শান্ত সুর ব্যবহার করুন। এটি ঘুম থেকে জাগ্রত হওয়ার প্রক্রিয়াকে সহজ করে এবং আপনাকে আরও সতেজ রাখে।

সকালে প্রাকৃতিক আলোতে নিজেকে রাখুন
প্রাকৃতিক আলো আপনার সার্কেডিয়ান রিদম পুনরায় সেট করতে সাহায্য করে। ওঠার পর কয়েক মিনিট বাইরে যান বা জানালা খুলে সূর্যালোক নিন। এটি মস্তিষ্ককে জানায়, দিন শুরু হয়েছে।

সকালে হালকা শারীরিক ব্যায়াম করুন
হালকা স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম বা দ্রুত হাঁটা রক্ত চলাচল বাড়ায় এবং সকালে ঘুমাচ্ছন ভাব দূর করে। এক্সারসাইজ মস্তিষ্ককে এন্ডোরফিন ক্ষরণে সাহায্য করে, যা আপনাকে চনমনে রাখে।

সকালটা করে তুলুন সুন্দর
কিছু আনন্দদায়ক অভ্যাস তৈরি করুন, যেমন এক কাপ কফি খাওয়া, জার্নাল লেখা বা অনুপ্রেরণামূলক পডকাস্ট শোনা। সকালে আনন্দদায়ক কাজকর্ম করলে তাড়াতাড়ি ওঠার অভ্যাস গড়ে ওঠে।