ওজন কমানো মানেই ক্র্যাশ ডায়েট বা জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটানো নয়। সত্যিকারের পরিবর্তন আসে সহজ এবং টেকসই অভ্যাস থেকে। সেলেব ফিটনেস ট্রেনার সিদ্ধার্থ সিং, যিনি তমন্না ভাটিয়ার সঙ্গেও কাজ করেছেন, এমনই কথা বলছেন।

একটি ইনস্টাগ্রাম পোস্টে সিদ্ধার্থ জানিয়েছেন, তিনটি সহজ অভ্যাস মেনে চললে মাত্র ৯০ দিনে যে কেউ পাঁচ থেকে দশ কেজি ওজন কমাতে পারেন। তাঁর মতে, দ্রুত সমাধানের পিছনে মাথা ঘামানোর পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর রুটিনের ভিত্তি তৈরি করাই মূল। তিনি লিখেছেন, ‘যদি আপনি ওজন কমান এবং ফের তা বাড়ে, তাহলে বুঝতে হবে আপনি স্বাস্থ্যকর অভ্যাস তৈরি করতে কখনও মনোযোগ দেননি। অভ্যাসের দিকে মন দিন, এবং ফ্যাট কমানো সহজ হয়ে যাবে।’

প্রোটিন শুধু পেশীকে ভাল রাখে না। এটি দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা থাকার অনুভূতিও দেয়। সিদ্ধার্থ পরামর্শ দেন, প্রতিটি খাবারে প্রোটিন থাকা উচিত যাতে বারবার খিদে লাগা বা অপ্রয়োজনীয় খাবার খাওয়ার ইচ্ছা না হয়।

দ্বিতীয়ত, বেশি জল পান করুন
অনেক সময় আমাদের শরীরের তৃষ্ণাকে আমরা খিদে মনে করি। সিদ্ধার্থ বলেছেন, “৯০% সময় আমরা যে খিদে অনুভব করি, তা আসলে শুধু তৃষ্ণা।” খাবারের আগে এক গ্লাস জল খেলে ক্রেভিং কমে এবং মেটাবলিজম ঠিকভাবে কাজ করে।

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Siddhartha Singh (@officialsiddharthasingh)

তৃতীয়ত, নিয়মিত ব্যায়াম করুন
শরীরচালনা ক্যালোরি পোড়ানোর জন্যই নয়, পেশী টোনিং এবং আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধির জন্যও জরুরি। সিদ্ধার্থ সতর্ক করেছেন, “দিনভর সোফায় বা ল্যাপটপে বসে থাকবেন না। উঠুন এবং ব্যায়াম করুন।” প্রতিদিন সামান্য সময়ের ব্যায়ামও চেহারা এবং অনুভূতিতে বড় পরিবর্তন আনতে পারে।

সংক্ষেপে সিদ্ধার্থ লিখেছেন, ‘প্রোটিন খান, হাইড্রেট থাকুন, ব্যায়াম করুন। জীবন বদলে যাবে।’ তাই যদি আপনি ফ্যাড ডায়েট বা ওজন ওঠা-নামার সমস্যায় ভোগেন, তমন্নার ট্রেনারের এই ছোট কিন্তু কার্যকর অভ্যাসগুলি অনুসরণ করুন।

স্থায়ী এবং স্বাস্থ্যকর ভাবে ওজন কমানো কোনও জটিল বা কঠিন প্রক্রিয়া নয়। অনেক সময় মানুষ দ্রুত ফল পাওয়ার জন্য ক্র্যাশ ডায়েট বা অতিরিক্ত ব্যায়ামের দিকে ঝুঁকে পড়ে, কিন্তু তা দীর্ঘমেয়াদে ফলপ্রসূ হয় না। আসল পরিবর্তন আসে ছোট ছোট, সহজ, কিন্তু নিয়মিত অভ্যাস থেকে। প্রতিটি খাবারে প্রোটিন নেওয়া শরীরের পেশি সুস্থ রাখে এবং দীর্ঘ সময় খিদে নিয়ন্ত্রণে রাখে। পর্যাপ্ত জল পান শরীরের বিপাক ঠিক রাখে এবং ক্রেভিং কমায়। নিয়মিত ব্যায়াম শুধু ক্যালোরি বার্ন করে না, শরীরকে টোন করে এবং আত্মবিশ্বাসও বৃদ্ধি করে।

এই তিনটি অভ্যাসকে যদি জীবনের অংশ করা যায়, তাহলে ওজন কমানো কেবল ৯০ দিনের জন্য নয়, বরং দীর্ঘমেয়াদেও ফলপ্রসূ হয়। এতে শরীর সুস্থ থাকে, শক্তি বৃদ্ধি পায় এবং মানসিকভাবেও ভাল থাকা যায়। তাই আজ থেকেই এই অভ্যাসগুলোকে প্রাত্যহিক জীবনে অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনার শরীর, মন এবং জীবনের গুণমান সবই ধীরে ধীরে পরিবর্তিত হতে শুরু করবে, আর সেটা হবে টেকসই এবং প্রাকৃতিকভাবে।