সোমবার ২৯ ডিসেম্বর ২০২৫

সম্পূর্ণ খবর

লাইফস্টাইল | Fitness: ফিট থাকতে প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট খাচ্ছেন? জানুন এই নিয়ে কী বলছেন থেরাপিস্ট!

নিজস্ব সংবাদদাতা | ১৬ জানুয়ারী ২০২৪ ১৯ : ৩৯Angana Ghosh
সংবাদসংস্থা মুম্বই: পরিবর্তিত ও পরিমার্জিত জীবনধারায় প্রোটিন সাপ্লিমেন্ট একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হয়ে উঠেছে। সকাল সকাল শরীর চর্চার আগে অনেকেই চুমুক দেন এই প্রোটিন সাপ্লিমেন্টে। পেশির গঠন ধরে রাখতে প্রোটিন সাপ্লিমেন্টের চাহিদা দিনে দিনে বাড়ছে। পুষ্টিবিদের মতে শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ কম্পোনেন্ট হল প্রোটিন। ডাল শাকসবজি মাছ মাংস পনির - প্রোটিনের উৎস অনেক। কিন্তু এগুলো কীভাবে তৈরি করে খাচ্ছেন তার ওপর নির্ভর করে শরীরে এর পুষ্টির প্রয়োজনীয়তা। আপনি যদি চিকেন বা পনির খুব মশলাদার রেসিপি বানিয়ে খান তবে সেটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুব একটা উপকারী হবে না কখনওই। সেক্ষেত্রে বাড়তি মেদ জমার ভয় থাকে। সেই কারণেই ফিটনেস এক্সপার্টরা অনেক সময় প্রোটিন সাপ্লিমেন্টে খাওয়ার পরামর্শ দেন। এগুলো একেবারেই নিরামিষ ফ্যাট ও গ্লুটেন ফ্রি।
থেরাপিস্টের মতে, টিস্যু মেরামত করতে, এনজাইম এবং হরমোন তৈরি করতে সাহায্য করতে পারে প্রোটিন পাউডার । এটি ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। টোনড বডি পেতে এই উপাদানের জুড়ি মেলা ভার। অ্যাথলেটিক্সরা নিজেদের সক্রিয়তা বাড়ানোর জন্য অনেক সময় প্রোটিন পাউডার খেয়ে থাকেন। পেশির ব্যথা, বৃদ্ধি এসব কিছু নিয়ন্ত্রণে রাখতে তে প্রোটিন পাউডার জরুরি। ১৯ বছরের পর থেকে এটি খাওয়া যেতে পারে। ছেলেরা প্রতিনিয়ত ৪৬ গ্রাম এবং মেয়েরা ৫৬ গ্রাম খেতে পারেন সারা দিনে। অনেক ধরনের প্রোটিন পাউডার হয়। হোয়ে প্রোটিন, সোয়া প্রোটিন পি প্রোটিন, হেম্প প্রোটিন । ক্যাসেইন প্রোটিন গ্লুটামাইন এবং অ্যামাইনো অ্যাসিডে ভরপুর। শরীর চর্চার পরে এই ধরনের প্রোটিন খেলে পেশির গঠন খুব ভাল হয়।
ডায়েটে প্রোটিন পাউডার রাখার আগে শরীর অনুযায়ী পুষ্টির চাহিদা বিচার করে নিতে ভুলবেন না।

নানান খবর

এবার রুপো বন্ধক রেখেও মিলবে ঋণ, জেনে নিন খুঁটিনাটি

হ্যালোউইনের সন্ধ্যায় ‘সবথেকে মিষ্টি ভ্যাম্পায়ার’-এর সন্ধান দিলেন আয়ুষ্মান, দেখলে মন গলবে আপনারও

কলকাতায় ম্যানহোল থেকে পচা গলা দেহ উদ্ধার! ঘটনা ঘিরে চরম চাঞ্চল্য, আতঙ্কে এলাকাবাসী

নির্ভুল ভোটার তালিকা তৈরির দাবিতে কমিশনকে ১৩ দফা চিঠি মহম্মদ সেলিমের

স্ত্রীর প্রসবের সময়ে এ কী কাণ্ড? হাসপাতালেই মামাকে পিটিয়ে মারল যুবক, হাড়হিম ঘটনা এই শহরে

কলকাতা চলচ্চিত্র উৎসবে সুমন মৈত্রর 'অ২', ছবিতে ঋত্বিক-যোগ প্রসঙ্গে কী জানালেন পরিচালক?

ভারত জিতলে জেমাইমার গিটারের সুরের সঙ্গে তাল মিলিয়ে গান গাওয়ার আবদার জুড়লেন সানি

৪ নভেম্বর থেকে এসআইআর ক্যাম্প তৃণমূলের, বিএলও-কে এক মিনিটও একা না ছাড়া যাবে না, ভার্চুয়াল বৈঠকে নির্দেশ অভিষেকের

ছিলেন ক্রিকেটার, অধিনায়ক ও সাংসদ, এবার মন্ত্রীও হয়ে গেলেন আজহার

পাহাড়ে প্রবল বৃষ্টি, দুধিয়ার হিউম পাইপ সেতুর নিচে ফুলে উঠছে বালাসন খোলা নদী, বাড়ছে বন্যার আশঙ্কা

রণবীরের স্ত্রী হয়েও কাপুর পরিবারে একঘরে আলিয়া? এক পোস্টে তোলপাড় চারদিক, শুরু নয়া বিতর্ক

বাঙালিয়ানাকে দৃঢ়ভাবে হাতিয়ার করেই বদলাচ্ছে ‘হইচই’, ‘বোল্ডলি বাঙালি’-র উদ্যোগে সামিল কোন কোন তারকা?

সোনামণিকে 'স্পেশাল' তকমা দিলেন প্রতীকের মা! খুব তাড়াতাড়িই প্রেম পরিণতি পেতে চলেছে জুটির?

‘‌কোচের একটা কথাই বদলে দিয়েছিল মানসিকতা’‌, অকপট হরমন

ধস নামালেন জস, মেয়েদের ইতিহাস গড়ার পরের দিনই অস্ট্রেলিয়ার কাছে ল্যাজেগোবরে হল টিম ইন্ডিয়া

পাকিস্তানের পাশে চীন, সমস্যায় পড়তে পারে ভারত

ভারত–অস্ট্রেলিয়া সেমিফাইনালে রেকর্ডের ছড়াছড়ি, জেমাইমাই গড়লেন একগুচ্ছ নজির 

এখনও কাপ পাননি সূর্যরা, এরই মধ্যে আরও একটি এশিয়া কাপ চলে এল

ভারতের কাছে হারের পরেই অবসরের ইঙ্গিত অজি অধিনায়কের

যে মেয়েটা বিয়ে না করে ফুটবলার হতে চায়, তার চোখে সন্ধ্যাতারা হয়ে ফুটুন জেমাইমা

নিউরো সার্জারিতে নতুন দিশা, ইন্টারভেনশনাল রেডিওলজিতে লাগছে না কাটাছেঁড়া, বিনা অস্ত্রোপচারেই সারছে মস্তিষ্কের জটিল রোগ

২০০২ সালের ভোটার তালিকা খুঁজছেন? রাজ্যের সিইও দপ্তরের ওয়েবসাইট নিষ্ক্রিয়, তাহলে পাবেন কোথায়? রইল হদিশ

‘ইন্ডাস্ট্রির বৃহত্তর স্বার্থের জন্য নিজের স্বার্থের কথা ভাবলে চলে না’ বড়দিন থেকে নিজের ছবি পিছনো নিয়ে আর কী বললেন শিবপ্রসাদ?

সলমনের 'ভয়ে' কেন পিছু হটেছিলেন প্রভাস? এবার 'মঞ্জুলিকা' হবেন অনন্যা পাণ্ডে?

সোশ্যাল মিডিয়া