সারাদিন তুমুল ব্যস্ততার পর রাতে বিছানায় শুয়ে রিল স্ক্রোল করতে অনেকেই ভালবাসেন। বা পছন্দের সিরিজ-সিনেমা দেখে নেন আরাম করে। কিন্তু আপাত দৃষ্টিতে নিরীহ এই অভ্যাসই ডেকে আনতে পারে চরম বিপদ। 

বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ঘুমনোর ঠিক আগে ফোন বা অন্য ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করলে শরীরে মেলাটোনিন হরমোনের নিঃসরণ কমে যায়, ফলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। শুধু তাই নয়, ২০২৪ সালের অক্টোবরে প্রকাশিত এক গবেষণায় বলা হয়েছে—রাতে ঘুমনোর আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইস ব্যবহার করলে পরের দিন ঘুমের সময়সীমাও কমে যায়।

এই ক্ষতিকর দিকগুলি তুলে ধরে এবং তা থেকে রক্ষা পাওয়ার কিছু উপায় জানিয়ে একটি ইনস্টাগ্রাম পোস্ট করেছেন অর্থোপেডিক সার্জন এবং স্পোর্টস ডাক্তার ড. মনন ভোরা। তিনি বলেছেন, রাতে ফোন ব্যবহার করলে ঘুমের ধারা নষ্ট হতে পারে, আর তার প্রভাব পড়তে পারে পরের দিনের শক্তি এবং কর্মক্ষমতার উপরও।

চিকিৎসক ঘুমের আগে ফোনে স্ক্রল করার ক্ষতি নিয়ে সতর্ক করে সার্জন বলেন, “রাতে ফোন স্ক্রল করতে ভাল লাগতে পারে, কিন্তু একেবারেই তা বন্ধ করা উচিত। ফোনের নীল আলো মস্তিষ্ককে ভুল বার্তা দেয়—ওটা ভাবে এখনও দিন চলছে। এর ফলে মেলাটোনিন তৈরি হওয়া বন্ধ হয়ে যায়। মেলাটোনিনই সেই হরমোন, যা দ্রুত ঘুমোতে সাহায্য করে।”

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Dr. Manan Vora (@dr.mananvora)

শরীর যখন যথেষ্ট মেলাটোনিন তৈরি করতে পারে না, তখন গভীর ঘুমে যাওয়া সম্ভব হয় না। অর্থোপেডিক সার্জনের কথায়, “তাই সকালে ঘুম থেকে উঠলেও ক্লান্তি ও চাপ অনুভূত হয়।” সমাধান কিন্তু সহজ। তাঁর পরামর্শ, “ঘুমের নির্দিষ্ট সময়ের অন্তত এক ঘণ্টা আগে ফোন একেবারে দূরে সরিয়ে রাখুন।”

চিকিৎসকের কথায়, “রাতে শোওয়ার আগে ফোনে স্ক্রল করা মোটেও নিরীহ নয়। ফোনের নীল আলো মস্তিষ্ককে বোঝায় এখনো দিন চলছে, ফলে মেলাটোনিন তৈরি বন্ধ হয়ে যায় আর ঘুমের স্বাভাবিক ছন্দ বিঘ্নিত হয়। এর ফল? ঘুম আসতে দেরি হয়, সকালে ঝিমঝিম ভাব নিয়ে ওঠা যায় আর সারা দিন ধরে সেই এনার্জির পিছনে ছুটতে হয় যা আসলে থাকা উচিত ছিল। অথচ, শোওয়ার আগে এক ঘণ্টা অফলাইনে থাকলেই পাওয়া যায় দীর্ঘ, গভীর আর চাপমুক্ত ঘুম।”

রাতের ঘুমনোর সময়টা ফোন বা স্ক্রিন থেকে দূরে থাকা আসলে নিজের শরীর-মনকে উপহার দেওয়ার মতো। একটু শৃঙ্খলা মেনে চললেই ঘুম হবে শান্ত, গভীর আর পরের দিনটা শুরু হবে নতুন এনার্জি নিয়ে। অর্থাৎ, এক ঘণ্টার ছোট্ট ত্যাগ আপনাকে দিতে পারে অনেক গুণ বেশি স্বস্তি আর সুস্থতা। কাজও হবে ভাল। মন থাকবে ভাল, চনমনে।