পেট ভাল থাকা মানে শুধু মসৃণ হজম নয়—এটি আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, মুড, শক্তি এবং সামগ্রিক সুস্থতাকেও প্রভাবিত করে। জীবনযাত্রা এবং খাদ্যাভ্যাসের নানা দিক এর ভারসাম্য নষ্ট করতে পারে, আর তাই সচেতন থাকা জরুরি। কিছু সহজ এবং কার্যকর উপদেশ শেয়ার করেছেন গ্যাস্ট্রোএন্টারোলজিস্ট ডা. সৌরভ সেঠি, যিনি এইমস, হার্ভার্ড ও স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ে প্রশিক্ষিত। তিনি সম্প্রতি ১০ সেপ্টেম্বর নিজের ইনস্টাগ্রাম পোস্টে অন্ত্র ভাল রাখার সাতটি টিপস তুলে ধরেছেন।

টয়লেটে বেশি সময় বসে থাকবেন না
১০ মিনিটের বেশি চাপ দিয়ে বসে থাকা হেমোরয়েডসের ঝুঁকি বাড়ায়। প্রায় প্রতি ২০ জনে একজন জন মার্কিন প্রাপ্তবয়স্ক এই সমস্যায় ভোগেন। ফাইবার যদি যথেষ্ট না হয়, পেলভিক ফ্লোর থেরাপি সহায়ক হতে পারে।

নিজের জন্য কোনটা স্বাভাবিক বুঝুন
সুস্থ বাওয়েল হ্যাবিটস হতে পারে সপ্তাহে তিন বার থেকে দিনে তিন বার পর্যন্ত। মূল কথা হল—স্বস্তি, সংখ্যা নয়।

পেইনকিলার নিয়ে সতর্ক থাকুন
ইবুপ্রোফেন, ন্যাপ্রোক্সেন বা অ্যাসপিরিনের মতো জিনিস ঘন ঘন খেলে জিআই ব্লিডিংয়ের ঝুঁকি চারগুণ পর্যন্ত বাড়তে পারে এবং অন্ত্রের আস্তরণ ক্ষতিগ্রস্ত হয়। প্রয়োজন হলে চিকিৎসকের সঙ্গে নিরাপদ বিকল্প নিয়ে আলোচনা করুন।

 

 

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

A post shared by Saurabh Sethi MD MPH | Gastroenterologist (@doctor.sethi)

চিনি ও প্রক্রিয়াজাত মাংস কমান
অতিরিক্ত প্রসেসড খাবার কোলোরেক্টাল ক্যানসারের ঝুঁকি বাড়ায়। বড় আকারের মেটা-অ্যানালাইসিস বলছে, মেডিটারেনিয়ান-স্টাইল ডায়েটে ঝুঁকি প্রায় ১৮% কমে।

বিডেট ব্যবহার করুন
বিডেট টিস্যুর চেয়ে বেশি স্বাস্থ্যকর। হেমোরয়েডস, ফিশার, প্রসব-পরবর্তী সময় বা ডায়েরিয়ার ক্ষেত্রে বিশেষভাবে উপকারী। 

ফাইবার সমৃদ্ধ, বৈচিত্র্যময় খাবার খান
ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্যের মতো সমস্যা থেকে মুক্তি দেয়। মলত্যাগকে সহজ করে তোলে।

বীজ অন্ত্রের সুপারফুড
মাত্র এক থেকে দু’টেবিল চামচ চিয়া, ফ্ল্যাক্স বা তুলসির বীজ দ্রবণীয় ফাইবার এবং প্রিবায়োটিক সরবরাহ করে, যা অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া স্বাস্থ্যকর রাখে, ফোলা কমায় এবং হজমকে মসৃণ করে।

পেটের স্বাস্থ্য আমাদের শরীর এবং মনের সামগ্রিক ভারসাম্যের সঙ্গে গভীরভাবে যুক্ত। পেট সুস্থ মানেই ভাল রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, মানসিক শান্তি আর প্রতিদিনের জীবনে বেশি এনার্জি। তাই খাদ্যাভ্যাস, জীবনযাত্রা আর শরীরচর্চার প্রতি সচেতন দৃষ্টি রাখা জরুরি। ছোট ছোট অভ্যাসের পরিবর্তনই দীর্ঘমেয়াদে বড় পার্থক্য গড়ে তুলতে পারে—আর সেটাই আমাদের প্রতিদিনের সুস্থতার আসল চাবিকাঠি।