বর্তমানে মহিলাদের মধ্যে চুল পড়ার সমস্যা একটি সাধারণ বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে। যা শুধুমাত্র সৌন্দর্যকেই প্রভাবিত করে না, আত্মবিশ্বাসেও নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। অনেকেই মনে করেন, চুল পড়ার মূলে কেবল আবহাওয়া, মানসিক চাপ বা হরমোনজনিত পরিবর্তন। কিন্তু বাস্তবে, শরীরে পুষ্টির অভাব সহ একাধিক শারীরিক সমস্যাও বড় কারণ হতে পারে। গোছা গোছা চুল পড়ার পিছনে কী কী কারণ থাকতে পারে, জেনে নিন-

১. আয়রনের অভাবঃ আয়রন রক্তে অক্সিজেন পরিবহন করে। এর অভাবে চুলের গোড়ায় অক্সিজেন পৌঁছয় না, ফলে চুল দুর্বল হয়ে পড়ে এবং পড়তে থাকে। পর্যাপ্ত পরিমাণে সবুজ শাকসবজি যেমন পালং শাক, মেথি শাক, ডাল ও বেদানা খেতে হবে। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শে আয়রনের ট্যাবলেট খেতে পারেন।

আরও পড়ুনঃ ঘন ঘন বুক জ্বালা মানেই গ্যাস্ট্রিক নয়, নিঃশব্দে মারণ রোগে শেষ হতে পারে শরীর! কখন সতর্ক হবেন?

২. ভিটামিন ডি-এর অভাবঃ ভিটামিন ডি নতুন চুল গঠনে সহায়ক। এর অভাবে চুল পাতলা হয়ে পড়ে এবং ঝরে পড়তে থাকে।প্রতিদিন ১৫-২০ মিনিট সূর্যের আলোতে থাকার চেষ্টা করুন। ডিম, দুধ ও মাছ খাদ্যতালিকায় রাখুন। 

৩. জিঙ্কের অভাবঃ জিঙ্ক চুলের গোড়া শক্তিশালী রাখে। এর অভাবে চুল পড়তে থাকে এবং পুনরায় গজাতে সময় নেয়। যার জন্য কুমড়ার বীজ, বাদাম, ডাল ও দুধ খেতে হবে।

৪. প্রোটিনের অভাবঃ চুল মূলত কেরাটিন নামক প্রোটিন দিয়ে গঠিত। তাই প্রোটিনের অভাবে চুল ভেঙে পড়ে এবং পাতলা হয়ে যায়। নিয়মিত ডিম, পনির, সয়া ও ডাল, মাছ, মুরগির মাংস খাদ্যতালিকায় রাখুন।

৫. বায়োটিন (ভিটামিন বি৭)-এর অভাবঃ বায়োটিন চুলকে শক্তিশালী ও ঘন করে। এর অভাবে চুল দুর্বল ও পাতলা হয়ে পড়ে।মিষ্টি আলু, বাদাম, বীজ ও গোটা শস্য খান। 

৬. ভিটামিন বি১২-এর অভাবঃ ভিটামিন বি১২ লোহিত রক্তকণিকা তৈরিতে সহায়ক, যা চুলের গোড়ায় অক্সিজেন পৌঁছতে সাহায্য করে। এর অভাবে চুল পাতলা ও প্রাণহীন হয়ে পড়ে। এই ভিটামিনের অভাব হলে দুধ, ডিম ও ভিটামিন বি১২ সমৃদ্ধ শস্য খেতে হবে। নিরামিষাশীরা জন্য চিকিৎসকের পরামর্শে সাপ্লিমেন্ট খেতে পারেন। 

আরও পড়ুনঃ রোগা হতে ডায়েট, ক্যালোরি কাউন্ট সব ভুলে যান! এই জাপানি কৌশল মেনে চললেই অল্প দিনে মিলবে সেরা ফল

৭. ওমেগা-৩ এবং ভিটামিন ই-এর অভাবঃ এই পুষ্টি উপাদানগুলি স্ক্যাল্পকে পুষ্টি দেয়। এর অভাবে স্ক্যাল্প শুষ্ক হয়ে পড়ে এবং চুল পড়তে থাকে। যার আখরোট, বাদাম, ফ্ল্যাক্স সিডস ও অ্যাভোকাডো খাদ্যতালিকায় অন্তর্ভুক্ত করুন।

ত্বক বিশেষজ্ঞদের মতে, চুল পড়ার প্রধান কারণ হল শরীরে পুষ্টির অভাব, যা সঠিক খাদ্যাভ্যাস ও সাপ্লিমেন্টের মাধ্যমে পূরণ করা সম্ভব। সঠিক পুষ্টি গ্রহণ করলেই চুল সুস্থ ও মজবুত থাকতে পারবে।