শুক্রবার ০১ মে ২০২৬
সম্পূর্ণ খবর
সোমা মজুমদার | ৩১ জুলাই ২০২৫ ২১ : ৪২Soma Majumder
ব্যস্ততার জীবনে অন্য কোনও শরীরচর্চা করার সময় না থাকলেও প্রতিদিন হাঁটার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। হাঁটা হল সুস্থতার জন্য সবচেয়ে সহজ ও কার্যকরী এক্সারসাইজ। নিয়মিত হাঁটা যে ফিটনেসের মন্ত্র, সেই তথ্য সকলেরই জানা। কিন্তু দৈনিক কতটা হাঁটলে ফিট থাকা যায়? তা নিয়ে নানা মত রয়েছে। সম্প্রতি একটি গবেষণায় দেখা গিয়েছে, ৬-৬-৬ নিয়মেই লুকিয়ে সুস্থতার আসল চাবিকাঠি। এই নিয়মেই চটজলদি ঝরে মেদ।
কী এই ৬-৬-৬ রুল? বিশেষজ্ঞরা বলছেন, এই নিয়ম অনুযায়ী সকাল ৬ টা আর সন্ধে ৬ টায় ৩০ মিনিট করে মোট ৬০ মিনিট হাঁটা জরুরি। সঙ্গে ৬ মিনিটের ওয়ার্ম আপ, ৬ মিনিটের বিশ্রাম, ৬ মিনিটের স্ট্রেচিং! এই ছোট্ট নিয়ম মানলেই শরীর বাসা বাঁধবে না রোগভোগ। বয়সকালেও থাকবেন সুস্থ। ওজন কমাতেও এই নিয়ম অত্যন্ত কার্যকরী।
আরও পড়ুনঃ কত দ্রুত হাঁটেন সেটাই বলে দেবে কত আয়ু! বার্ধক্য দূরে রাখতে কত মাইল বেগে হাঁটা জরুরি?
এক্ষেত্রে প্রথমে আপনাকে সকাল ৬টার আগে ঘুম থেকে উঠতে হবে। তারপর ৬ মিনিট ওয়ার্ম আপ করতে হবে। তারপরে ৬ মিনিটের জন্য শরীরকে ঠাণ্ডা করতে হবে। এরপর একটানা ৩০ মিনিট হাঁটতে হবে। মর্নিং ওয়াক শরীরের মেটাবলিজমকে শক্তিশালী করে। হার্টের জন্যও জরুরি মর্নিং ওয়াক। নিয়মিত সকালে হাঁটলে নাকি হার্ট অ্যাটাকের আশঙ্কা ৩৫ % পর্যন্ত কমে যায়। এছাড়া রক্ত সঞ্চালন, বিপাকের হার বাড়ানোর জন্যেও সকালের হাঁটা প্রয়োজন।
এই নিয়মে আপনাকে সন্ধে ৬টার পর ৩০ মিনিট হাঁটতে হবে। এর মধ্যে ৬-৬ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ এবং শরীর ঠান্ডা করার সময়ও রয়েছে। সন্ধ্যায় হাঁটলে মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। রাতে ঘুম ভাল হয়। মনে রাখবেন, ৬ মিনিটের জন্য ওয়ার্ম-আপ আপনার পেশীগুলিকে প্রস্তুত করে। তাই ওয়ার্ম আপ বাদ দিলে চলবে না।
আরও পড়ুনঃ মাঝে মাঝেই পেটে অসহ্য যন্ত্রণা? কিডনি স্টোন নাকি পিত্তথলিতে পাথর জমেছে! ৫ লক্ষণ দেখে বুঝুন
বেশ কিছু সমীক্ষায় দেখা গেছে, হাঁটার সময়ে অনেকেই বেশ কিছু ভুল করেন। তাই কায়িক পরিশ্রম হলেও কমে না ওজন। আসলে বিশেষজ্ঞদের মতে, কতটা হাঁটছেন, তার চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ কীভাবে হাঁটছেন। অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটা জরুরি। আর এই ৩০ মিনিট হাঁটতে হবে একটানা। টুকটাক খুচরো হাঁটায় শরীরের কলকব্জা ভাল থাকে ঠিকই, কিন্তু তাতে ওজনের তেমন হেরফের হয় না। তাই মেদ ঝরাতে হলে অন্তত ১৫-২০ মিনিটে দেড় কিলোমিটার পথ হাঁটতে উপকার পাবেন।
নানান খবর
এবার রুপো বন্ধক রেখেও মিলবে ঋণ, জেনে নিন খুঁটিনাটি
হ্যালোউইনের সন্ধ্যায় ‘সবথেকে মিষ্টি ভ্যাম্পায়ার’-এর সন্ধান দিলেন আয়ুষ্মান, দেখলে মন গলবে আপনারও
কলকাতায় ম্যানহোল থেকে পচা গলা দেহ উদ্ধার! ঘটনা ঘিরে চরম চাঞ্চল্য, আতঙ্কে এলাকাবাসী
নির্ভুল ভোটার তালিকা তৈরির দাবিতে কমিশনকে ১৩ দফা চিঠি মহম্মদ সেলিমের
স্ত্রীর প্রসবের সময়ে এ কী কাণ্ড? হাসপাতালেই মামাকে পিটিয়ে মারল যুবক, হাড়হিম ঘটনা এই শহরে
কলকাতা চলচ্চিত্র উৎসবে সুমন মৈত্রর 'অ২', ছবিতে ঋত্বিক-যোগ প্রসঙ্গে কী জানালেন পরিচালক?
ভারত জিতলে জেমাইমার গিটারের সুরের সঙ্গে তাল মিলিয়ে গান গাওয়ার আবদার জুড়লেন সানি
৪ নভেম্বর থেকে এসআইআর ক্যাম্প তৃণমূলের, বিএলও-কে এক মিনিটও একা না ছাড়া যাবে না, ভার্চুয়াল বৈঠকে নির্দেশ অভিষেকের
ছিলেন ক্রিকেটার, অধিনায়ক ও সাংসদ, এবার মন্ত্রীও হয়ে গেলেন আজহার
পাহাড়ে প্রবল বৃষ্টি, দুধিয়ার হিউম পাইপ সেতুর নিচে ফুলে উঠছে বালাসন খোলা নদী, বাড়ছে বন্যার আশঙ্কা
রণবীরের স্ত্রী হয়েও কাপুর পরিবারে একঘরে আলিয়া? এক পোস্টে তোলপাড় চারদিক, শুরু নয়া বিতর্ক
বাঙালিয়ানাকে দৃঢ়ভাবে হাতিয়ার করেই বদলাচ্ছে ‘হইচই’, ‘বোল্ডলি বাঙালি’-র উদ্যোগে সামিল কোন কোন তারকা?
সোনামণিকে 'স্পেশাল' তকমা দিলেন প্রতীকের মা! খুব তাড়াতাড়িই প্রেম পরিণতি পেতে চলেছে জুটির?
‘কোচের একটা কথাই বদলে দিয়েছিল মানসিকতা’, অকপট হরমন
ধস নামালেন জস, মেয়েদের ইতিহাস গড়ার পরের দিনই অস্ট্রেলিয়ার কাছে ল্যাজেগোবরে হল টিম ইন্ডিয়া
পাকিস্তানের পাশে চীন, সমস্যায় পড়তে পারে ভারত
ভারত–অস্ট্রেলিয়া সেমিফাইনালে রেকর্ডের ছড়াছড়ি, জেমাইমাই গড়লেন একগুচ্ছ নজির
এখনও কাপ পাননি সূর্যরা, এরই মধ্যে আরও একটি এশিয়া কাপ চলে এল
ভারতের কাছে হারের পরেই অবসরের ইঙ্গিত অজি অধিনায়কের
যে মেয়েটা বিয়ে না করে ফুটবলার হতে চায়, তার চোখে সন্ধ্যাতারা হয়ে ফুটুন জেমাইমা
নিউরো সার্জারিতে নতুন দিশা, ইন্টারভেনশনাল রেডিওলজিতে লাগছে না কাটাছেঁড়া, বিনা অস্ত্রোপচারেই সারছে মস্তিষ্কের জটিল রোগ
২০০২ সালের ভোটার তালিকা খুঁজছেন? রাজ্যের সিইও দপ্তরের ওয়েবসাইট নিষ্ক্রিয়, তাহলে পাবেন কোথায়? রইল হদিশ
‘ইন্ডাস্ট্রির বৃহত্তর স্বার্থের জন্য নিজের স্বার্থের কথা ভাবলে চলে না’ বড়দিন থেকে নিজের ছবি পিছনো নিয়ে আর কী বললেন শিবপ্রসাদ?
সলমনের 'ভয়ে' কেন পিছু হটেছিলেন প্রভাস? এবার 'মঞ্জুলিকা' হবেন অনন্যা পাণ্ডে?
