সোমবার ২৯ ডিসেম্বর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
আকাশ দেবনাথ | ২৪ জুলাই ২০২৫ ১৪ : ২৭Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: জাপানের অধিবাসীদের কথা উঠলেই মাথায় আসে দীর্ঘায়ু এবং তাঁদের নিয়মানুবর্তিতার কথা। জাপানিদের দীর্ঘায়ুর নেপথ্যে রয়েছে পরিমিত আহার এবং নিয়ন্ত্রিত জীবনশৈলী। কিন্তু জানেন কি জাপানিদের এমন কিছু অভ্যাস রয়েছে যা ডায়াবেটিস দূরে রাখতেও সহায়ক?
১. সুষম এবং নিয়ন্ত্রিত আহার: জাপানিদের ঐতিহ্যবাহী খাবার ‘ওয়াশোকু’ ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য অত্যন্ত উপকারী। ওয়াশোকুতে ভাজাভুজি খাবারের পরিমাণ কম থাকে এবং তাজা, হালকা রান্না করা খাবার বেশি থাকে। পাশাপশি জাপানিরা সাদা ভাতের পরিবর্তে বাদামী চাল, অন্যান্য শস্য, প্রচুর পরিমাণে সবজি, এবং মটরশুঁটি খান, যা রক্তে শর্করার মাত্রাকে ধীরে ধীরে বাড়ায়। সমুদ্রবেষ্টিত জাপানে মাছ প্রোটিনের একটি প্রধান উৎস। জাপানিরা প্রচুর সামুদ্রিক মাছ খান। এতে স্বাস্থ্যকর ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড থাকে, যা ইনসুলিনির কার্যকারিতা বাড়ায়।
কী খাচ্ছেন, তার পাশাপাশি কতটা খাচ্ছেন তাও জরুরি। জাপানিরা ছোট ছোট পাত্রে খাবার খান। যা অতিরিক্ত খাওয়া এড়াতে সাহায্য করে ফলে রক্তে শর্করার হঠাৎ করে বৃদ্ধি পায় না।
আরও পড়ুন: শুক্রাণু দান করে কত টাকা আয় হয়? ভারতে বীর্য দাতা হতে গেলে কোন কোন নিয়ম জানতে হবে?
২. নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ: জাপানিদের দৈনন্দিন জীবনে হাঁটাচলা এবং হালকা শারীরিক কার্যকলাপের গুরুত্বপূর্ণ স্থান রয়েছে। একে উনোদু বলে। গণপরিবহন ব্যবহার, কাছাকাছি দূরত্বে হেঁটে যাওয়া বা সাইকেল চালানোর প্রবণতা জাপানে বেশি। এই অভ্যাসগুলি ক্যালোরি ঝরাতে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে।
জাপানের একটি ঐতিহ্যবাহী ব্যায়াম করার পদ্ধতি রয়েছে। নাম - তাই চি। এই ব্যায়াম শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্য ভাল রাখতে সাহায্য করে এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়।
আরও পড়ুন: বিমান দুর্ঘটনায় মরেননি, জেতেন ৫ কোটির লটারি! সাতবার মৃত্যুর মুখ থেকে ফেরা বিশ্বের সবচেয়ে ‘লাকি’ ব্যক্তি ইনি
৩. মানসিক চাপ কমানো: জাপানি সংস্কৃতিতে মানসিক শান্তির উপর বিশেষ গুরুত্ব দেওয়া হয়, যা ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে পরোক্ষভাবে সাহায্য করে। একে ‘সেইসিন আনতেই’ বলে। ভারতে যেমন যোগাভ্যাস করার চল রয়েছে, তেমনই জাপানে জেন মেডিটেশন নামক ধ্যানের প্রচলন রয়েছে। এই অভ্যাস মানসিক চাপ কমাতে এবং হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। দেহে হরমোনের ভারসাম্য বজায় থাকলে রক্তে শর্করার মাত্রা আচমকা ওঠা নামা করে না।
নানান খবর
এবার রুপো বন্ধক রেখেও মিলবে ঋণ, জেনে নিন খুঁটিনাটি
হ্যালোউইনের সন্ধ্যায় ‘সবথেকে মিষ্টি ভ্যাম্পায়ার’-এর সন্ধান দিলেন আয়ুষ্মান, দেখলে মন গলবে আপনারও
কলকাতায় ম্যানহোল থেকে পচা গলা দেহ উদ্ধার! ঘটনা ঘিরে চরম চাঞ্চল্য, আতঙ্কে এলাকাবাসী
নির্ভুল ভোটার তালিকা তৈরির দাবিতে কমিশনকে ১৩ দফা চিঠি মহম্মদ সেলিমের
স্ত্রীর প্রসবের সময়ে এ কী কাণ্ড? হাসপাতালেই মামাকে পিটিয়ে মারল যুবক, হাড়হিম ঘটনা এই শহরে
কলকাতা চলচ্চিত্র উৎসবে সুমন মৈত্রর 'অ২', ছবিতে ঋত্বিক-যোগ প্রসঙ্গে কী জানালেন পরিচালক?
ভারত জিতলে জেমাইমার গিটারের সুরের সঙ্গে তাল মিলিয়ে গান গাওয়ার আবদার জুড়লেন সানি
৪ নভেম্বর থেকে এসআইআর ক্যাম্প তৃণমূলের, বিএলও-কে এক মিনিটও একা না ছাড়া যাবে না, ভার্চুয়াল বৈঠকে নির্দেশ অভিষেকের
ছিলেন ক্রিকেটার, অধিনায়ক ও সাংসদ, এবার মন্ত্রীও হয়ে গেলেন আজহার
পাহাড়ে প্রবল বৃষ্টি, দুধিয়ার হিউম পাইপ সেতুর নিচে ফুলে উঠছে বালাসন খোলা নদী, বাড়ছে বন্যার আশঙ্কা
রণবীরের স্ত্রী হয়েও কাপুর পরিবারে একঘরে আলিয়া? এক পোস্টে তোলপাড় চারদিক, শুরু নয়া বিতর্ক
বাঙালিয়ানাকে দৃঢ়ভাবে হাতিয়ার করেই বদলাচ্ছে ‘হইচই’, ‘বোল্ডলি বাঙালি’-র উদ্যোগে সামিল কোন কোন তারকা?
সোনামণিকে 'স্পেশাল' তকমা দিলেন প্রতীকের মা! খুব তাড়াতাড়িই প্রেম পরিণতি পেতে চলেছে জুটির?
‘কোচের একটা কথাই বদলে দিয়েছিল মানসিকতা’, অকপট হরমন
ধস নামালেন জস, মেয়েদের ইতিহাস গড়ার পরের দিনই অস্ট্রেলিয়ার কাছে ল্যাজেগোবরে হল টিম ইন্ডিয়া
পাকিস্তানের পাশে চীন, সমস্যায় পড়তে পারে ভারত
ভারত–অস্ট্রেলিয়া সেমিফাইনালে রেকর্ডের ছড়াছড়ি, জেমাইমাই গড়লেন একগুচ্ছ নজির
এখনও কাপ পাননি সূর্যরা, এরই মধ্যে আরও একটি এশিয়া কাপ চলে এল
ভারতের কাছে হারের পরেই অবসরের ইঙ্গিত অজি অধিনায়কের
যে মেয়েটা বিয়ে না করে ফুটবলার হতে চায়, তার চোখে সন্ধ্যাতারা হয়ে ফুটুন জেমাইমা
নিউরো সার্জারিতে নতুন দিশা, ইন্টারভেনশনাল রেডিওলজিতে লাগছে না কাটাছেঁড়া, বিনা অস্ত্রোপচারেই সারছে মস্তিষ্কের জটিল রোগ
২০০২ সালের ভোটার তালিকা খুঁজছেন? রাজ্যের সিইও দপ্তরের ওয়েবসাইট নিষ্ক্রিয়, তাহলে পাবেন কোথায়? রইল হদিশ
‘ইন্ডাস্ট্রির বৃহত্তর স্বার্থের জন্য নিজের স্বার্থের কথা ভাবলে চলে না’ বড়দিন থেকে নিজের ছবি পিছনো নিয়ে আর কী বললেন শিবপ্রসাদ?
সলমনের 'ভয়ে' কেন পিছু হটেছিলেন প্রভাস? এবার 'মঞ্জুলিকা' হবেন অনন্যা পাণ্ডে?
