আজকাল ওয়েবডেস্কঃ ব্যস্ততার জীবনে অন্য কোনও শরীরচর্চা করার সময় না থাকলেও প্রতিদিন হাঁটার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। হাঁটা হল সুস্থতার জন্য সবচেয়ে সহজ ও কার্যকরী এক্সারসাইজ। নিয়মিত হাঁটাহাঁটিতে শরীর-মন দুই ভাল থাকে। তবে জানেন কি শুধু সোজাভাবে নয়, পিছনের দিকে হাঁটাও শরীরের জন্য খুবই উপকারী। শুনতে খানিকটা অদ্ভুত লাগলেও পিছন দিকে হাঁটা বা ‘ব্যাকওয়াক’ এক ধরনের শরীরচর্চা। যার পোশাকি নাম ‘রেট্রো ওয়াকিং’। আধুনিক গবেষণা বলছে, উল্টো হাঁটার ফলে এমন কিছু উপকার পাওয়া যায়, যা স্বাভাবিক হাঁটার মাধ্যমে সম্ভব নয়। তবে বেশিক্ষণ নয়, রোজ মাত্র ১৫ মিনিট উল্টোভাবে হাঁটলেই পাবেন অনেক উপকার।  

* ব্যালেন্স ও সমন্বয় বাড়ায়: বয়স বাড়লে শরীরের ভারসাম্য নষ্ট হয়। পিছন দিকে হাঁটা আমাদের শরীরের ভারসাম্য রক্ষা করার ক্ষমতা বাড়ায় এবং শরীরের বিভিন্ন পেশিকে আরও সক্রিয় করে তোলে। 

* রক্ত সঞ্চালন বাড়েঃ পিছনে হাঁটলে পায়ের সঞ্চালন অন্যভাবে হয়। পিছনে পা ফেলতে গেলে ঊরুর প্রধান পেশিগুলির মধ্যে দু'টিকে একটু বেশি কাজ করতে হয়। ফলে পায়ের পেশির শক্তি বাড়ে, পেশি মজবুত হয় এবং পায়ের ওপর শরীরের অতিরিক্ত চাপ সয়ে যায়। 

আরও পড়ুনঃ সারাদিন রিল দেখলে অজান্তেই শুকিয়ে যায় ঘিলু! নতুন গবেষণায় চিন্তার ভাঁজ বিজ্ঞানীদের কপালে, রক্ষা পাবেন কীভাবে?

* বেশি ক্যালোরি পোড়েঃ সামনে হাঁটতে শরীর যে পরিমাণ ক্যালরি খরচ করে, পিছনে হাঁটতে এর থেকে তুলনামূলক বেশি ক্যালরি খরচ হয়। পিছনে মনোযোগ দেওয়ায় এবং হাঁটতে গিয়ে শরীর বেশি শক্তি খরচ করে। যার প্রভাব পড়ে বাড়তি ক্যালরি খরচে। তাই ওজন ঝরাতে চাইলেও এই অভ্যাস করতে পারেন।

* হার্ট ও ফুসফুসের জন্য ভালঃ পিছনে হাঁটা একটি চমৎকার কার্ডিও ব্যায়াম যা হার্ট এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্য ভাল রাখে। বিপরীত দিকে হাঁটলে কার্ডিওরেসপিরেটরি ফিটনেস বাড়ে। ফলে হার্ট ও ফুসফুস আরও বেশি অক্সিজেন সরবরাহ করতে পারে। 

* হাঁটুর ব্যথা কমায়ঃ পিছনের দিকে হাঁটা হাঁটুর ব্যথা কমাতে কার্যকরী। বিশেষজ্ঞদের মতে, উল্টোদিকে হাঁটলে হাঁটু ও জয়েন্টে কম চাপ পড়ে। অস্টিওআর্থারাইটিসের সমস্যাতেও অনেক সময়ে পিছনে হাঁটলে উপকার পাওয়া যায়। 

* মনের সমন্বয়ঃ পিছনে হাঁটার সবচেয়ে বড় সুবিধা হল, এতে শরীরের সঙ্গে মনের সমন্বয় হয়। সামনে হাঁটলে আশপাশের প্রতিটা জিনিস পুঙ্খনাপুঙ্খ বিশ্লেষণ করা সম্ভব হয়। কিন্তু পেছনে হাঁটতে গেলে ওই মনোযোগ থাকে পুরোটাই শরীরের ওপর। ফলে দ্রুত শরীর ও মনের সমন্বয় ঘটে।

মনে রাখবেন, সোজা হাঁটা যতটা সহজ, উল্টো হাঁটা কিন্তু ততটা নয়। তাই ধীরে ধীরে পিছনের দিকে হাঁটার অভ্যাস করুন। যাদের পা বা হাঁটুতে সমস্যা রয়েছে, তাঁদের চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া পিছনে না হাঁটাই শ্রেয়। একইসঙ্গে পিছনে হাঁটার জন্য শরীরের ব্যালেন্সও ভাল হতে হবে। পায়ের সমস্যা থাকলে এই ব্যালেন্স রাখা কঠিন। সেক্ষেত্রে পড়ে গিয়ে আঘাত লাগার আশঙ্কাও রয়েছে। প্রাথমিকভাবে পিছন দিকে হাঁটলে হলে মসৃণ ও সমতল জায়গা যেমন ছাদ, বারান্দা বা পার্ক বেছে নিন। প্রথমে ২–৩ মিনিট করে শুরু করুন। প্রতিদিন ১–২ মিনিট করে বাড়িয়ে ১৫ মিনিটে পৌঁছন।পিছনে হাঁটার সময় আশপাশে খেয়াল রাখুন। প্রয়োজনে কারও সাহায্য নিন।