আজকাল ওয়েবডেস্কঃ ব্যস্ততার জীবনে অন্য কোনও শরীরচর্চা করার সময় না থাকলেও প্রতিদিন হাঁটার পরামর্শ দেন বিশেষজ্ঞরা। হাঁটা হল সুস্থতার জন্য সবচেয়ে সহজ ও কার্যকরী এক্সারসাইজ। শরীর ফিট রাখা থেকে মেদ ঝরানো, রোজ নিয়ম করে হাঁটার পরামর্শ দেন চিকিৎসকেরা। ডায়াবেটিস কিংবা রক্তচাপ অথবা কোলেস্টেরলের মতো ক্রনিক রোগ থেকে মুক্তি দিতে পারে হাঁটার অভ্যাস। কিন্তু কোনও কিছুই অতিরিক্ত ভাল নয়। হাঁটার ক্ষেত্রেও তা প্রযোজ্য। এমনকী বিশেষজ্ঞদের মতে, অতিরিক্ত হাঁটলে উপকারের বদলে শরীরে ক্ষতি হতে পারে।

কতটা হাঁটলে অতিরিক্ত হাঁটা হয়

‘অতিরিক্ত হাঁটা’আসলে একটি আপেক্ষিক ধারণা। অর্থাৎ আপনার ফিটনেস, অভিজ্ঞতা এবং সার্বিক স্বাস্থ্যের এক্ষেত্রে ভূমিকা রয়েছে। যেমন, প্রাথমিকভাবে ৩০ মিনিট হাঁটার পর কেউ কেউ ক্লান্ত বোধ করতে পারেন, আবার একজন অভিজ্ঞর ক্ষেত্রে ঘণ্টার পর ঘণ্টা হাঁটাও কোনও ব্যাপার নয়। তাই আপনার শরীরের উপর নির্ভর করছে কতটা হাঁটা আপনার জন্য উপযুক্ত। 

পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া কী হতে পারে

•    ব্যথা বাড়তে বাড়েঃ হাঁটুতে ব্যথার মতো পুরনো রোগগুলি বারবার দেখা দেওয়া খুবই সাধারণ। অতিরিক্ত ব্যথার ফলে হাঁটার ধরণ এবং ভঙ্গি খারাপ হতে পারে, যা আঘাতের ঝুঁকি বাড়িয়ে দেয়।

•    ফোসকা পড়তে পারেঃ অতিরিক্ত হাঁটলে পায়ে ফোসকা পড়ার ঝুঁকি থাকে। সাধারণত নতুন জুতো কিংবা জুতোর মান ভাল না হলে এই সমস্যা হয়। সেই কারণে সবসময়ে ভাল জুতো পরে হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। 

•    ক্লান্তিভাবঃ ক্ষমতার চেয়ে বেশি যে কোনও শরীরচর্চাতেই ক্লান্তি আসে। হাঁটার ক্ষেত্রেও তা হতে পারে। হাঁটার সময়ে যদি আপনার শ্বাস নিতে সমস্যা হয় তাহলে অবশ্যই থেমে যান। চিকিৎসকের পরামর্শও নিতে পারেন। 

•    পা ফুলে যাওয়াঃ পা বিশেষত পায়ের তলা ফুলে যাওয়া অতিরিক্ত হাঁটা অথবা খারাপ জায়গায় হাঁটার ইঙ্গিত বহন করে। দীর্ঘক্ষণ হাঁটলে পেশি টানও ধরতে পারে। 

•    মেজাজ পরিবর্তনঃ যদিও হাঁটলে মেজাজ, মন ভাল থাকে। তবে অতিরিক্ত হাঁটলে হিতে বিপরীত হতে পারে। অনেকক্ষণ হাঁটার পর হতাশা, অবসাদের মতো মানসিক সমস্যা হওয়ার আশঙ্কা থাকে। 

দিনে কতটা হাঁটা উচিত

দৈনিক ১০ হাজার পা হাঁটা লক্ষ্য হিসেবে ধরা হয় ঠিকই। তবে আপনার বয়স, ফিটনেস এবং স্বাস্থ্যের উপরও তা নির্ভর করে। প্রাথমিকভাবে ৮ হাজার পা হাঁটাই শ্রেয়। অনেকটা দূরত্ব হাঁটা নিঃসন্দেহে শরীরের উপর প্রভাব ফেলে। তবে আপনার কতটা হাঁটার পর ক্লান্ত অনুভব হচ্ছে তা নিজে খেয়াল রাখুন। ধীরে ধীরে হাঁটার পরিমাণ বাড়ান।