বুধবার ০৬ মে ২০২৬
সম্পূর্ণ খবর
Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ১৩ মে ২০২৫ ২০ : ২২Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্কঃ যে কোনও বয়সে হাঁটা শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য হাঁটা খুবই উপকারী। দিনে ১০ হাজার পা হাঁটলেই রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, কোলেস্টেরল সহ বিভিন্ন ক্রনিক রোগের ঝুঁকি এড়ানো সম্ভব। তাই অনেক দিন ধরেই এই ১০ হাজার স্টেপ হাঁটার লক্ষ্য খুবই জনপ্রিয়। কিন্তু সম্প্রতি জাপানি হাঁটার কৌশল নিয়ে ফিটনেস জগতে চর্চা শুরু হয়েছে। এমনকী ১০ হাজার পা হাঁটার চেয়েও জাপানি পদ্ধতি বেশি কার্যকর বলে গবেষণায় দাবি করা হয়েছে।
জাপানি হাঁটার কৌশল কী
সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য জাপানিরা 'ইন্টারভাল ওয়াকিং' নামে একটি নতুন কৌশল আবিষ্কার করেছেন। এই ধরণের হাঁটায় প্রথমে ৩ মিনিট ধীরে ধীরে হাঁটতে হবে এবং তারপর দ্রুত হাঁটতে হবে ৩ মিনিট। এই কৌশলে মাঝারি ও দ্রুতগতির হাঁটার মধ্যে পালাক্রমে পরিবর্তন করতে হবে। রোজ ৩০ মিনিট বা আধ ঘন্টা এই 'ইন্টারভাল ওয়াক' করলেই সুফল দেখতে পাবেন।
জাপানিদের এই টোটকা রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে, স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায়, মেজাজ ভাল রাখে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং ঘুমের মান উন্নত করতেও সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞদের মতে, গবেষণায় দেখা গিয়েছে, এইভাবে হাঁটার মাধ্যমে হৃদরোগের আশঙ্কা কমে এবং সার্বিকভাবে সুস্বাস্থ্য বজায় থাকে।
কীভাবে জাপানি টোটকায় হাঁটবেন
ইন্টারভাল ওয়াকিংয়ের জন্য প্রথমে ৩ থেকে ৫ মিনিট আরামে হাঁটা শুরু করুন। এরপর, দ্রুত হাঁটুন। এবার ৩ থেকে ৫ মিনিট ধীরে হাঁটতে থাকুন। হাঁটতে যাওয়ার সময়ে সবসময়ে জলের বোতল সঙ্গে রাখুন। এতে শরীরে জলশূন্যতার হবে না। সোজা সমতল পথ ছাড়াও, কিছুটা উপরের দিকেও হাঁটতে পারেন। এইভাবে হাঁটার সঙ্গে যদি সঠিক খাদ্যাভাস ও জীবনযাত্রা মেনে চলেন তাহলে সহজে ওজনও কমবে।
নানান খবর
এবার রুপো বন্ধক রেখেও মিলবে ঋণ, জেনে নিন খুঁটিনাটি
হ্যালোউইনের সন্ধ্যায় ‘সবথেকে মিষ্টি ভ্যাম্পায়ার’-এর সন্ধান দিলেন আয়ুষ্মান, দেখলে মন গলবে আপনারও
কলকাতায় ম্যানহোল থেকে পচা গলা দেহ উদ্ধার! ঘটনা ঘিরে চরম চাঞ্চল্য, আতঙ্কে এলাকাবাসী
নির্ভুল ভোটার তালিকা তৈরির দাবিতে কমিশনকে ১৩ দফা চিঠি মহম্মদ সেলিমের
স্ত্রীর প্রসবের সময়ে এ কী কাণ্ড? হাসপাতালেই মামাকে পিটিয়ে মারল যুবক, হাড়হিম ঘটনা এই শহরে
কলকাতা চলচ্চিত্র উৎসবে সুমন মৈত্রর 'অ২', ছবিতে ঋত্বিক-যোগ প্রসঙ্গে কী জানালেন পরিচালক?
ভারত জিতলে জেমাইমার গিটারের সুরের সঙ্গে তাল মিলিয়ে গান গাওয়ার আবদার জুড়লেন সানি
৪ নভেম্বর থেকে এসআইআর ক্যাম্প তৃণমূলের, বিএলও-কে এক মিনিটও একা না ছাড়া যাবে না, ভার্চুয়াল বৈঠকে নির্দেশ অভিষেকের
ছিলেন ক্রিকেটার, অধিনায়ক ও সাংসদ, এবার মন্ত্রীও হয়ে গেলেন আজহার
পাহাড়ে প্রবল বৃষ্টি, দুধিয়ার হিউম পাইপ সেতুর নিচে ফুলে উঠছে বালাসন খোলা নদী, বাড়ছে বন্যার আশঙ্কা
রণবীরের স্ত্রী হয়েও কাপুর পরিবারে একঘরে আলিয়া? এক পোস্টে তোলপাড় চারদিক, শুরু নয়া বিতর্ক
বাঙালিয়ানাকে দৃঢ়ভাবে হাতিয়ার করেই বদলাচ্ছে ‘হইচই’, ‘বোল্ডলি বাঙালি’-র উদ্যোগে সামিল কোন কোন তারকা?
সোনামণিকে 'স্পেশাল' তকমা দিলেন প্রতীকের মা! খুব তাড়াতাড়িই প্রেম পরিণতি পেতে চলেছে জুটির?
‘কোচের একটা কথাই বদলে দিয়েছিল মানসিকতা’, অকপট হরমন
ধস নামালেন জস, মেয়েদের ইতিহাস গড়ার পরের দিনই অস্ট্রেলিয়ার কাছে ল্যাজেগোবরে হল টিম ইন্ডিয়া
পাকিস্তানের পাশে চীন, সমস্যায় পড়তে পারে ভারত
ভারত–অস্ট্রেলিয়া সেমিফাইনালে রেকর্ডের ছড়াছড়ি, জেমাইমাই গড়লেন একগুচ্ছ নজির
এখনও কাপ পাননি সূর্যরা, এরই মধ্যে আরও একটি এশিয়া কাপ চলে এল
ভারতের কাছে হারের পরেই অবসরের ইঙ্গিত অজি অধিনায়কের
যে মেয়েটা বিয়ে না করে ফুটবলার হতে চায়, তার চোখে সন্ধ্যাতারা হয়ে ফুটুন জেমাইমা
নিউরো সার্জারিতে নতুন দিশা, ইন্টারভেনশনাল রেডিওলজিতে লাগছে না কাটাছেঁড়া, বিনা অস্ত্রোপচারেই সারছে মস্তিষ্কের জটিল রোগ
২০০২ সালের ভোটার তালিকা খুঁজছেন? রাজ্যের সিইও দপ্তরের ওয়েবসাইট নিষ্ক্রিয়, তাহলে পাবেন কোথায়? রইল হদিশ
‘ইন্ডাস্ট্রির বৃহত্তর স্বার্থের জন্য নিজের স্বার্থের কথা ভাবলে চলে না’ বড়দিন থেকে নিজের ছবি পিছনো নিয়ে আর কী বললেন শিবপ্রসাদ?
সলমনের 'ভয়ে' কেন পিছু হটেছিলেন প্রভাস? এবার 'মঞ্জুলিকা' হবেন অনন্যা পাণ্ডে?
