বুধবার ০৬ মে ২০২৬
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ১০ মে ২০২৫ ১৯ : ১২Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: সারাদিন কাজের চাপে মানসিক ক্লান্তি আসাটা স্বাভাবিক। একটানা কাজ করলে মনোযোগ কমে যায় এবং সৃজনশীলতাও হ্রাস পায়। এই অবস্থা থেকে মুক্তি দিতে পারে ছোট ছোট ‘মাইক্রোব্রেক’। এই মাইক্রোব্রেক বিরতিগুলি মাত্র কয়েক মিনিটের হলেও এগুলি মনকে সতেজ করে তুলতে পারে এবং কাজের গতি ফিরিয়ে আনতে পারে।
১. চোখের বিশ্রাম ও দৃষ্টি পরিবর্তন (২০-২০-২০ নিয়ম): যদি কম্পিউটারে একটানা কাজ করেন, তাহলে প্রতি ২০ মিনিট অন্তর ২০ সেকেন্ডের জন্য ২০ ফুট দূরের কোনও বস্তুর দিকে তাকান। এটি চোখের উপর চাপ কমায় এবং মনোযোগ বাড়ায়। এছাড়া কিছুক্ষণ চোখ বন্ধ করে রাখলেও আরাম পাবেন।
২. হালকা স্ট্রেচিং বা নড়াচড়া: দীর্ঘক্ষণ এক জায়গায় বসে না থেকে প্রতি ঘণ্টায় অন্তত একবার ২-৫ মিনিটের জন্য উঠে দাঁড়ান। হাত-পা টানটান করুন, ঘাড় ঘোরান বা হালকাভাবে কোমর দোলান। চেয়ারে বসেই কাঁধ বা কব্জির হালকা ব্যায়াম করতে পারেন। এতে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং শরীরের জড়তা কাটে।
৩. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস: কাজের ফাঁকে এক মিনিটের জন্য চোখ বন্ধ করে ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন। বুকের পরিবর্তে পেট থেকে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করুন (ডায়াফ্রামাটিক ব্রেথিং)। কয়েকবার এমনটা করলে মানসিক চাপ কমে এবং মন শান্ত হয়।
৪. ছোট্ট পদচারণা: সম্ভব হলে কয়েক মিনিটের জন্য নিজের ডেস্ক ছেড়ে একটু হেঁটে আসুন। অফিসের করিডোরে বা জানালার পাশে গিয়ে বাইরের দৃশ্য দেখুন। এটি একঘেয়েমি কাটাতে এবং নতুন উদ্যমে কাজ শুরু করতে সাহায্য করে।
৫. গান শোনা বা মন অন্যদিকে ঘোরানো: এক-দুটি পছন্দের গান (যন্ত্রসঙ্গীত বা হালকা সুরের গান হলে ভাল) শুনুন অথবা কাজের বাইরের কোনও বিষয়ে ২-৩ মিনিট ভাবুন। যেমন – পছন্দের কোনও স্মৃতি রোমন্থন করতে পারেন বা কোনও আনন্দদায়ক পরিকল্পনার কথা ভাবতে পারেন।
* তবে মনে রাখবেন, মাইক্রোব্রেক মানে দীর্ঘ বিরতি নয়, বরং কাজের ফাঁকে খুব অল্প সময়ের জন্য সতেজ হওয়া।
* এই বিরতিগুলো নিয়মিত নেওয়ার চেষ্টা করুন, কাজের চাপ খুব বেশি হলেও।
* কোন ধরনের মাইক্রোব্রেক আপনার জন্য সবচেয়ে কার্যকর, সেটি খুঁজে বের করুন।
এই ছোট ছোট কৌশলগুলো ব্যস্ত দিনের ক্লান্তি দূর করে মনকে চাঙ্গা রাখতে এবং কাজের প্রতি মনোযোগ ধরে রাখতে সাহায্য করে।
নানান খবর
এবার রুপো বন্ধক রেখেও মিলবে ঋণ, জেনে নিন খুঁটিনাটি
হ্যালোউইনের সন্ধ্যায় ‘সবথেকে মিষ্টি ভ্যাম্পায়ার’-এর সন্ধান দিলেন আয়ুষ্মান, দেখলে মন গলবে আপনারও
কলকাতায় ম্যানহোল থেকে পচা গলা দেহ উদ্ধার! ঘটনা ঘিরে চরম চাঞ্চল্য, আতঙ্কে এলাকাবাসী
নির্ভুল ভোটার তালিকা তৈরির দাবিতে কমিশনকে ১৩ দফা চিঠি মহম্মদ সেলিমের
স্ত্রীর প্রসবের সময়ে এ কী কাণ্ড? হাসপাতালেই মামাকে পিটিয়ে মারল যুবক, হাড়হিম ঘটনা এই শহরে
কলকাতা চলচ্চিত্র উৎসবে সুমন মৈত্রর 'অ২', ছবিতে ঋত্বিক-যোগ প্রসঙ্গে কী জানালেন পরিচালক?
ভারত জিতলে জেমাইমার গিটারের সুরের সঙ্গে তাল মিলিয়ে গান গাওয়ার আবদার জুড়লেন সানি
৪ নভেম্বর থেকে এসআইআর ক্যাম্প তৃণমূলের, বিএলও-কে এক মিনিটও একা না ছাড়া যাবে না, ভার্চুয়াল বৈঠকে নির্দেশ অভিষেকের
ছিলেন ক্রিকেটার, অধিনায়ক ও সাংসদ, এবার মন্ত্রীও হয়ে গেলেন আজহার
পাহাড়ে প্রবল বৃষ্টি, দুধিয়ার হিউম পাইপ সেতুর নিচে ফুলে উঠছে বালাসন খোলা নদী, বাড়ছে বন্যার আশঙ্কা
রণবীরের স্ত্রী হয়েও কাপুর পরিবারে একঘরে আলিয়া? এক পোস্টে তোলপাড় চারদিক, শুরু নয়া বিতর্ক
বাঙালিয়ানাকে দৃঢ়ভাবে হাতিয়ার করেই বদলাচ্ছে ‘হইচই’, ‘বোল্ডলি বাঙালি’-র উদ্যোগে সামিল কোন কোন তারকা?
সোনামণিকে 'স্পেশাল' তকমা দিলেন প্রতীকের মা! খুব তাড়াতাড়িই প্রেম পরিণতি পেতে চলেছে জুটির?
‘কোচের একটা কথাই বদলে দিয়েছিল মানসিকতা’, অকপট হরমন
ধস নামালেন জস, মেয়েদের ইতিহাস গড়ার পরের দিনই অস্ট্রেলিয়ার কাছে ল্যাজেগোবরে হল টিম ইন্ডিয়া
পাকিস্তানের পাশে চীন, সমস্যায় পড়তে পারে ভারত
ভারত–অস্ট্রেলিয়া সেমিফাইনালে রেকর্ডের ছড়াছড়ি, জেমাইমাই গড়লেন একগুচ্ছ নজির
এখনও কাপ পাননি সূর্যরা, এরই মধ্যে আরও একটি এশিয়া কাপ চলে এল
ভারতের কাছে হারের পরেই অবসরের ইঙ্গিত অজি অধিনায়কের
যে মেয়েটা বিয়ে না করে ফুটবলার হতে চায়, তার চোখে সন্ধ্যাতারা হয়ে ফুটুন জেমাইমা
নিউরো সার্জারিতে নতুন দিশা, ইন্টারভেনশনাল রেডিওলজিতে লাগছে না কাটাছেঁড়া, বিনা অস্ত্রোপচারেই সারছে মস্তিষ্কের জটিল রোগ
২০০২ সালের ভোটার তালিকা খুঁজছেন? রাজ্যের সিইও দপ্তরের ওয়েবসাইট নিষ্ক্রিয়, তাহলে পাবেন কোথায়? রইল হদিশ
‘ইন্ডাস্ট্রির বৃহত্তর স্বার্থের জন্য নিজের স্বার্থের কথা ভাবলে চলে না’ বড়দিন থেকে নিজের ছবি পিছনো নিয়ে আর কী বললেন শিবপ্রসাদ?
সলমনের 'ভয়ে' কেন পিছু হটেছিলেন প্রভাস? এবার 'মঞ্জুলিকা' হবেন অনন্যা পাণ্ডে?
