বুধবার ০৬ মে ২০২৬
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ০৬ মে ২০২৫ ২২ : ২৪Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্কঃ পুশ আপ এমন একটি ব্যায়াম যা সারা শরীরের মাংসপেশি শক্ত করতে সাহায্য করে। বিশেষ করে বুক, কাঁধ, কোর পেশীর শক্তি বাড়ায়। এই ব্যায়ামে কোনও সরঞ্জামের প্রয়োজন হয় না। ফিটনেস বজায় রাখতে যে কোনও জায়গাতেই করতে পারেন পুশ আপ। তবে দেখতে সহজ মনে হলেও এই ব্যায়ামটি করা মোটেই সহজ নয়।
আপনি একসঙ্গে কতগুলি পুশ আপ করতে পারবেন তা নিজের শক্তির, অভ্যাসের উপর নির্ভর করে। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, সকালে উঠে ২০টি পুশ-আপ করার বহুবিধ উপকার রয়েছে। সকালে পুশ-আপ করলে বিপাক ক্রিয়া দ্রুত হয়। রক্ত প্রবাহ উদ্দীপিত হয়, স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় থাকে। এটি এন্ডোরফিন নিঃসরণ করতে সাহায্য করে যা গোটা দিনের জন্য একটি ইতিবাচক মানসিক ও শারীরিক এনার্জি জোগায়।
বিশেষজ্ঞদের মতে, দশটির কম পুশ আপ করলেও ভাল ফল মিলবে। তবে ১০, ২০, ৩০ যত সংখ্যক পুশ আপই করুন না কেন, শরীরের ওজনের ভারসাম্য দু’হাতের উপর রেখে পুরো শরীরকে উপর-নীচ করা কিন্তু খুব একটা সহজ কাজ নয়। যার জন্য সঠিক নিয়ম মানা জরুরি। তবেই সুফল পাওয়া যায়। সেক্ষেত্রে যে ভুলগুলি এড়িয়ে চলবেন তা হল-
*ঠিক জায়গায় হাত রাখবেন। অর্থাৎ পুশ আপ করার সময়ে একদম কাঁধ বরাবর সোজাসুজি হাত রাখতে হবে। হাতের তালু থাকবে মাটির উপরে। নইলে ব্যায়ামের পুরো উপকারিতা পাবেন না।
*পুশ আপের সময়ে ঘাড় নিচু করে নীচের দিকে তাকালে হয়তো আপনার উপর-নীচ করতে সুবিধা হতে পারে। কিন্তু এতে ঘাড়ে আঘাত পাওয়ার আশঙ্কা থাকে। সঙ্গে এই ব্যায়ামের কার্যকারিতাও কমে যায়। তাই ঘাড় সব সময়ে সোজা রাখার চেষ্টা করুন।
*অনেকেই পুশ আপ সময়ে নীচে নামতে হলে নিতম্ব ঝুঁকিয়ে ফেলেন। এতে হঠাৎ কোমরে ব্যথা হতে পারে। তাই পুশ আপ করার সময়ে গোটা শরীর একটি সমান রেখায় রাখুন।
*পুশ আপ করার সময়ে শরীর যেন কখনও মাটিতে স্পর্শ না করে, সে দিকে নজর রাখতে হবে। বেশিরভার দ্রুত এই ব্যায়াম করতে হলে ভুল হয়ে যায়।
*যে কোনও শরীরচর্চায় নিঃশ্বাস নেওয়ার পদ্ধতি ভীষণ গুরুত্বপূর্ণ। পুশ আপে শরীর নিচের দিকে নামানোর সময় শ্বাস নিন এবং উপরে ওঠার সময়ে শ্বাস ছাড়ুন।
নানান খবর
এবার রুপো বন্ধক রেখেও মিলবে ঋণ, জেনে নিন খুঁটিনাটি
হ্যালোউইনের সন্ধ্যায় ‘সবথেকে মিষ্টি ভ্যাম্পায়ার’-এর সন্ধান দিলেন আয়ুষ্মান, দেখলে মন গলবে আপনারও
কলকাতায় ম্যানহোল থেকে পচা গলা দেহ উদ্ধার! ঘটনা ঘিরে চরম চাঞ্চল্য, আতঙ্কে এলাকাবাসী
নির্ভুল ভোটার তালিকা তৈরির দাবিতে কমিশনকে ১৩ দফা চিঠি মহম্মদ সেলিমের
স্ত্রীর প্রসবের সময়ে এ কী কাণ্ড? হাসপাতালেই মামাকে পিটিয়ে মারল যুবক, হাড়হিম ঘটনা এই শহরে
কলকাতা চলচ্চিত্র উৎসবে সুমন মৈত্রর 'অ২', ছবিতে ঋত্বিক-যোগ প্রসঙ্গে কী জানালেন পরিচালক?
ভারত জিতলে জেমাইমার গিটারের সুরের সঙ্গে তাল মিলিয়ে গান গাওয়ার আবদার জুড়লেন সানি
৪ নভেম্বর থেকে এসআইআর ক্যাম্প তৃণমূলের, বিএলও-কে এক মিনিটও একা না ছাড়া যাবে না, ভার্চুয়াল বৈঠকে নির্দেশ অভিষেকের
ছিলেন ক্রিকেটার, অধিনায়ক ও সাংসদ, এবার মন্ত্রীও হয়ে গেলেন আজহার
পাহাড়ে প্রবল বৃষ্টি, দুধিয়ার হিউম পাইপ সেতুর নিচে ফুলে উঠছে বালাসন খোলা নদী, বাড়ছে বন্যার আশঙ্কা
রণবীরের স্ত্রী হয়েও কাপুর পরিবারে একঘরে আলিয়া? এক পোস্টে তোলপাড় চারদিক, শুরু নয়া বিতর্ক
বাঙালিয়ানাকে দৃঢ়ভাবে হাতিয়ার করেই বদলাচ্ছে ‘হইচই’, ‘বোল্ডলি বাঙালি’-র উদ্যোগে সামিল কোন কোন তারকা?
সোনামণিকে 'স্পেশাল' তকমা দিলেন প্রতীকের মা! খুব তাড়াতাড়িই প্রেম পরিণতি পেতে চলেছে জুটির?
‘কোচের একটা কথাই বদলে দিয়েছিল মানসিকতা’, অকপট হরমন
ধস নামালেন জস, মেয়েদের ইতিহাস গড়ার পরের দিনই অস্ট্রেলিয়ার কাছে ল্যাজেগোবরে হল টিম ইন্ডিয়া
পাকিস্তানের পাশে চীন, সমস্যায় পড়তে পারে ভারত
ভারত–অস্ট্রেলিয়া সেমিফাইনালে রেকর্ডের ছড়াছড়ি, জেমাইমাই গড়লেন একগুচ্ছ নজির
এখনও কাপ পাননি সূর্যরা, এরই মধ্যে আরও একটি এশিয়া কাপ চলে এল
ভারতের কাছে হারের পরেই অবসরের ইঙ্গিত অজি অধিনায়কের
যে মেয়েটা বিয়ে না করে ফুটবলার হতে চায়, তার চোখে সন্ধ্যাতারা হয়ে ফুটুন জেমাইমা
নিউরো সার্জারিতে নতুন দিশা, ইন্টারভেনশনাল রেডিওলজিতে লাগছে না কাটাছেঁড়া, বিনা অস্ত্রোপচারেই সারছে মস্তিষ্কের জটিল রোগ
২০০২ সালের ভোটার তালিকা খুঁজছেন? রাজ্যের সিইও দপ্তরের ওয়েবসাইট নিষ্ক্রিয়, তাহলে পাবেন কোথায়? রইল হদিশ
‘ইন্ডাস্ট্রির বৃহত্তর স্বার্থের জন্য নিজের স্বার্থের কথা ভাবলে চলে না’ বড়দিন থেকে নিজের ছবি পিছনো নিয়ে আর কী বললেন শিবপ্রসাদ?
সলমনের 'ভয়ে' কেন পিছু হটেছিলেন প্রভাস? এবার 'মঞ্জুলিকা' হবেন অনন্যা পাণ্ডে?
