আজকাল ওয়েবডেস্ক: স্মৃতি যখন শহরের খ্যাতনামা একটি বেসরকারি অফিসে চাকরি পান তখন স্বাভাবিক ভাবেই নেচে উঠেছিল তাঁর মন। কেরিয়ারের শুরুতেই যদি এমন জায়গায় কাজের সুযোগ মেলে তবে নিজের লক্ষ্যে এগিয়ে যেতে এবং কর্মজীবনকে এগিয়ে রাখতে সুবিধা তো হবেই। কিন্তু প্রথম কিছুদিন যেতে না যেতেই ভুল ভাঙে স্মৃতির। বাইরে থেকে যে অফিসের রং এমন ধবধবে সাদা, তার ভিতরে যে এত অন্ধকার তা তিনি কল্পনাও করেননি।

তাঁর ভাল কাজ এবং স্বাধীনচেতা মনোভাবে ক্রমেই ঊর্ধ্বতন কর্তৃপক্ষের চোখের বালি হয়ে ওঠেন তিনি। শুরু হয় নানা রকম ভাবে তাঁকে হেনস্থা করার চেষ্টা। কখনও গুজব রটিয়ে, কখনও তাঁর ডেস্ক নোংরা করে, কখনও তাঁর ব্যক্তিগত জীবন নিয়ে কটাক্ষ করে চলতে থাকে হেনস্থা। বারবার বলার পরেও বস বরং তাঁর বিপক্ষেই কথা বলতে থাকেন। সব মিলিয়ে অফিসকে জাহান্নাম তৈরির চেষ্টা চলতেই থেকে।

স্মৃতি একটি কাল্পনিক চরিত্র মাত্র। কিন্তু এই অভিজ্ঞতা মোটেই কাল্পনিক নয়। বহু সংস্থাতেই এহেন বিষাক্ত পরিবেশের মধ্যে কাজ করতে বাধ্য হন কর্মীরা। এই চাপ মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের উপর খারাপ প্রভাব ফেলতে পারে। কীভাবে দূরে থাকবেন এমন পরিবেশ থেকে?

১. স্পষ্ট সীমা নির্ধারণ করুন: অফিসের সহকর্মী বা বসের সঙ্গে আপনার ব্যক্তিগত এবং পেশাগত জীবনের একটি স্পষ্ট সীমারেখা টানুন। কোন ধরনের আচরণ আপনার কাছে গ্রহণযোগ্য নয় তা স্পষ্টভাবে জানান। প্রয়োজনের অতিরিক্ত কাজ নেওয়া বা ছুটির দিনে অফিসের কাজ করা এড়িয়ে চলুন। আপনার কাজের সময় শেষ হওয়ার পরে অফিসের ইমেল বা মেসেজের উত্তর দেওয়া বন্ধ করুন।

২. বিষাক্ত ব্যক্তিদের সঙ্গে মিথস্ক্রিয়া নৈব নৈব চ: অফিসে এমন কিছু লোক থাকতে পারে যারা ক্রমাগত নেতিবাচক কথা বলে, গুজব ছড়ায় বা অন্যদেরকে হতাশ করে। তাদের সাথে অপ্রয়োজনীয় কথাবার্তা বা আলোচনা এড়িয়ে চলুন।

৩. নিজের কাজের উপর মনোযোগ দিন: অফিসের পরিবেশের নেতিবাচকতা থেকে দূরে থাকার একটি ভাল উপায় হল নিজের কাজের প্রতি মনোযোগী হওয়া। যখন আপনি কাজে ডুবে থাকবেন, তখন বাইরের পরিবেশ আপনাকে কম প্রভাবিত করবে।

৪. বিরতি নিন এবং নিজের যত্ন নিন: কাজের ফাঁকে নিয়মিত বিরতি নিন। কিছুক্ষণ হেঁটে আসুন বা অন্য কোনও পছন্দের কাজ করুন যা মনকে সতেজ করে তোলে। অফিসের বাইরে নিজের জন্য সময় বের করুন এবং এমন কিছু করুন যা আনন্দ দেয় এবং মানসিক শান্তি এনে দেয়। পর্যাপ্ত ঘুম, স্বাস্থ্যকর খাবার এবং নিয়মিত ব্যায়াম মানসিক স্বাস্থ্যকে ভাল রাখতে সাহায্য করবে।