আজকাল ওয়েবডেস্ক: বর্তমানে বৈদ্যুতিন যন্ত্র বা ডিজিটাল ডিভাইস আমাদের জীবনের অবিচ্ছেদ্য অংশ। স্মার্টফোন, ল্যাপটপ, ট্যাবলেট – এই গ্যাজেটগুলো আমাদের দৈনন্দিন কাজকর্ম থেকে শুরু করে বিনোদন এবং যোগাযোগের ক্ষেত্রে এক বিশাল পরিবর্তন এনেছে। কিন্তু অতিরিক্ত ডিজিটাল ডিভাইসের ব্যবহার আমাদের শারীরিক ও মানসিক স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। সেকারণেই এখন অনেকে ‘ডিজিটাল ডিটক্স’-এর কথা বলছেন। 

কাকে বলে ডিজিটাল ডিটক্স?
সহজ ভাষায়, ডিজিটাল ডিটক্স মানে হল নির্দিষ্ট সময়ের জন্য ডিজিটাল ডিভাইস যেমন স্মার্টফোন, সোশ্যাল মিডিয়া, কম্পিউটার এবং অন্যান্য ইলেকট্রনিক গ্যাজেট ব্যবহার থেকে স্বেচ্ছায় বিরত থাকা। এর উদ্দেশ্য প্রযুক্তির অতিরিক্ত ব্যবহারের ফলে সৃষ্ট মানসিক চাপ, উদ্বেগ এবং অন্যান্য নেতিবাচক প্রভাবগুলো থেকে মুক্তি পাওয়া।

কীভাবে করবেন? 
১। নির্দিষ্ট সময় নির্ধারণ করুন যখন আপনি কোনও মতেই কোনও বৈদ্যুতিন সরঞ্জামে হাত দেবেন না। যেমন ধরুন খাবার খাওয়ার সময়। কিংবা ঘুমের আগে মোবাইল ব্যবহার বন্ধ রাখতে পারবে। এতে খাবারের প্রতি মনোযোগ যেমন বাড়বে তেমনই ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত এক ঘণ্টা আগে ফোন ব্যবহার বন্ধ করলে ঘুম ভাল হবে। ফোনের নীল আলো ঘুমের হরমোন নিঃসরণে বাধা দেয়, ফলে ঘুম আসতে অসুবিধা হতে পারে। এর বদলে বই পড়ুন বা হালকা গান শুনুন।

২। নোটিফিকেশন বন্ধ করুন। বিশেষ করে যে অ্যাপগুলোর নোটিফিকেশন আপনার মনোযোগ বারবার নষ্ট করে, সেগুলোর নোটিফিকেশন সেটিংস থেকে বন্ধ করে দিন। শুধুমাত্র জরুরি অ্যাপগুলোর নোটিফিকেশন চালু রাখতে পারেন। অনেক অ্যাপ নির্দিষ্ট সময় পর পর একসঙ্গে নোটিফিকেশন দেখানোর অপশন দেয়। এটি ব্যবহার করে আপনি ঘন ঘন নোটিফিকেশন দেখা এড়াতে পারেন। চাইলে ফোনের ‘ডু নট ডিস্টার্ব’ মোড ব্যবহার করে একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সব নোটিফিকেশন সাইলেন্ট করে রাখতে পারেন।

৩। বাড়িতে এমন কিছু জায়গা বেছে নিন যেখানে কোনও মতেই বৈদ্যুতিন সরঞ্জাম ব্যবহার চলবে না। বাড়ির ছোট বড় সকলের জন্য প্রযোজ্য হবে এই নিয়ম।

৪। প্রতি সপ্তাহে অন্তত একদিন সম্পূর্ণভাবে ডিজিটাল ডিভাইস থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন। সেদিন আপনি পাড়ায় ঘুরতে যেতে পারেন, বন্ধুদের সঙ্গে দেখা করতে পারেন বা অন্য কোনও শখের প্রতি মনোযোগ দিতে পারেন। যদি পুরো দিন সম্ভব না হয়, তাহলে সপ্তাহের কিছু নির্দিষ্ট সময় (যেমন শনিবার সকাল থেকে রবিবার সন্ধ্যা পর্যন্ত) ডিজিটাল ডিভাইস ব্যবহার সীমিত করুন।
   
৫। বিকল্প কাজ খুঁজে বের করুন। এখন অনেকেই অবসর যাপনের মাধ্যমে হিসাবেও মোবাইল কিংবা ট্যাবলেট বেছে নেয়। ডিজিটাল স্ক্রিনের পরিবর্তে বই পড়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। বাইরে হাঁটতে যান, বাগান করুন বা সন্তানের সঙ্গে খেলাধুলা করুন।

মনে রাখবেন, ডিজিটাল ডিটক্সের মূল উদ্দেশ্য হল প্রযুক্তির দাস না হয়ে এর সঠিক ব্যবহার করা এবং নিজের মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া। প্রথমে অল্প সময় নিয়ে শুরু করুন। প্রথম দিকে বিনোদনের অভাব বোধ হতে পারে। মনে হতে পারে আপনার অজান্তে এই বুঝি গুরুত্বপূর্ণ কিছু ঘটে গেল। এমনকী একাও লাগতে পারে। তাই একদিনে জোর করে বেশিক্ষণ না করে ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।