শনিবার ০৯ মে ২০২৬
সম্পূর্ণ খবর
Soma Majumdar | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ০৫ মার্চ ২০২৫ ২১ : ০৪Soma Majumder
আজকাল ওয়েবডেস্ক: ডায়াবেটিস হলে একাধিক বিধিনিষেধ মেনে চলতে হয় ঠিকই। তবে সব পছন্দের খাবার বন্ধ, এমনকি ফলমূলও; বিষয়টা কিন্তু এমন নয়। বিশেষ করে বেশিরভাগ ফলই তো মিষ্টি, তাই সেগুলি খাওয়া কি ঠিক হবে, এই প্রশ্নও ঘুরপাক খায়। ডায়াবেটিসে যদিও সঠিক ফল বাছাই করা এবং পরিমিত পরিমাণে খাওয়া জরুরি। তবে এমন কয়েকটি ফল রয়েছে যেগুলি ডায়াবেটিকরা নিশ্চিন্তে খেতে পারেন।
সাধারণত যেসব ফলের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স ৫৫–এর নিচে, সেগুলোকে ডায়াবেটিসবান্ধব বলা হয়। এই ফলগুলি পরিমিত পরিমাণে খেলে রক্তে শর্করা বাড়ার আশঙ্কা কম থাকে। যেসব ফলের গ্লাইসেমিক ইনডেক্স ৫৬-৬৯ এর মধ্যে বা এর বেশি, সেগুলো হিসাব করে খেতে পারেন। তাহলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে কোন কোন ফল খাবেন, জেনে নিন-
১. রাসবেরি- বেরি জাতীয় ফলের মধ্যে রসবেরি খুবই পুষ্টিকর। প্রতি ১০০ গ্রাম রাসবেরিতে ৫ গ্রাম সুগার থাকে। ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ এই ফল খেলে হার্টের স্বাস্থ্য ভাল থাকে, এটি অক্সিডেটিভ স্টেসকেও প্রতিরোধ করে।
২. অ্যাভোগাডো- সুগারের বদলে স্বাস্থ্যকর ফ্যাটে ভরপুর অ্যাভোগাডো। প্রতি ১০০ গ্রাম অ্যাভোগাডোতে ০.২ গ্রাম সুগার থাকে। এই পুষ্টিকর ফলে রয়েছে পটাসিয়াম, ভিটামিন ই ও কে। যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
৩. অ্যাপ্রিকট- মাঝারি মাপের অ্যাপ্রিকটে ৩.৯ গ্রাম সুগার থাকে। সঙ্গে রয়েছে উচ্চ মাত্রায় ভিটামিন এ ও সি। যা ত্বকের স্বাস্থ্য ভাল রাখে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। অ্যাপ্রিকট ফাইবার ও অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টের খুব ভাল উৎস। ডায়াবেটিসে অ্যাপ্রিকট নির্বিদ্ধায় খেতে পারেনন।
৪. ব্ল্যাকবেরি- অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট সমৃদ্ধ ১০০ গ্রাম ব্ল্যাকবেরিতে ৪.৯ গ্রাম সুগার রয়েছে। এই ফলের ভিটামিন সি, অ্যান্থোসিয়ানিন রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায় এবং প্রদাহ কমায়। ফাইবার বেশি থাকে বলে ব্ল্যাকবেরি খেলে অনেকক্ষণ পেট ভরা থাকে।
৫. তরমুজ- মিষ্টি স্বাদের হলেও ডায়াবেটিসে তরমুজ খাওয়া যায়। কারণ ১০০ গ্রাম তরমুজে ৬ গ্রাম সুগার রয়েছে। জলের পরিমাণ বেশি থাকার কারণে এই ফল খেলে হাইড্রেটেড থাকা যায়। এছাড়া তরমুজে রয়েছে ভিটামিন এ ও লাইকোপিন যা শরীরে যে কোনও রকম প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে।
নানান খবর
এবার রুপো বন্ধক রেখেও মিলবে ঋণ, জেনে নিন খুঁটিনাটি
হ্যালোউইনের সন্ধ্যায় ‘সবথেকে মিষ্টি ভ্যাম্পায়ার’-এর সন্ধান দিলেন আয়ুষ্মান, দেখলে মন গলবে আপনারও
কলকাতায় ম্যানহোল থেকে পচা গলা দেহ উদ্ধার! ঘটনা ঘিরে চরম চাঞ্চল্য, আতঙ্কে এলাকাবাসী
নির্ভুল ভোটার তালিকা তৈরির দাবিতে কমিশনকে ১৩ দফা চিঠি মহম্মদ সেলিমের
স্ত্রীর প্রসবের সময়ে এ কী কাণ্ড? হাসপাতালেই মামাকে পিটিয়ে মারল যুবক, হাড়হিম ঘটনা এই শহরে
কলকাতা চলচ্চিত্র উৎসবে সুমন মৈত্রর 'অ২', ছবিতে ঋত্বিক-যোগ প্রসঙ্গে কী জানালেন পরিচালক?
ভারত জিতলে জেমাইমার গিটারের সুরের সঙ্গে তাল মিলিয়ে গান গাওয়ার আবদার জুড়লেন সানি
৪ নভেম্বর থেকে এসআইআর ক্যাম্প তৃণমূলের, বিএলও-কে এক মিনিটও একা না ছাড়া যাবে না, ভার্চুয়াল বৈঠকে নির্দেশ অভিষেকের
ছিলেন ক্রিকেটার, অধিনায়ক ও সাংসদ, এবার মন্ত্রীও হয়ে গেলেন আজহার
পাহাড়ে প্রবল বৃষ্টি, দুধিয়ার হিউম পাইপ সেতুর নিচে ফুলে উঠছে বালাসন খোলা নদী, বাড়ছে বন্যার আশঙ্কা
রণবীরের স্ত্রী হয়েও কাপুর পরিবারে একঘরে আলিয়া? এক পোস্টে তোলপাড় চারদিক, শুরু নয়া বিতর্ক
বাঙালিয়ানাকে দৃঢ়ভাবে হাতিয়ার করেই বদলাচ্ছে ‘হইচই’, ‘বোল্ডলি বাঙালি’-র উদ্যোগে সামিল কোন কোন তারকা?
সোনামণিকে 'স্পেশাল' তকমা দিলেন প্রতীকের মা! খুব তাড়াতাড়িই প্রেম পরিণতি পেতে চলেছে জুটির?
‘কোচের একটা কথাই বদলে দিয়েছিল মানসিকতা’, অকপট হরমন
ধস নামালেন জস, মেয়েদের ইতিহাস গড়ার পরের দিনই অস্ট্রেলিয়ার কাছে ল্যাজেগোবরে হল টিম ইন্ডিয়া
পাকিস্তানের পাশে চীন, সমস্যায় পড়তে পারে ভারত
ভারত–অস্ট্রেলিয়া সেমিফাইনালে রেকর্ডের ছড়াছড়ি, জেমাইমাই গড়লেন একগুচ্ছ নজির
এখনও কাপ পাননি সূর্যরা, এরই মধ্যে আরও একটি এশিয়া কাপ চলে এল
ভারতের কাছে হারের পরেই অবসরের ইঙ্গিত অজি অধিনায়কের
যে মেয়েটা বিয়ে না করে ফুটবলার হতে চায়, তার চোখে সন্ধ্যাতারা হয়ে ফুটুন জেমাইমা
নিউরো সার্জারিতে নতুন দিশা, ইন্টারভেনশনাল রেডিওলজিতে লাগছে না কাটাছেঁড়া, বিনা অস্ত্রোপচারেই সারছে মস্তিষ্কের জটিল রোগ
২০০২ সালের ভোটার তালিকা খুঁজছেন? রাজ্যের সিইও দপ্তরের ওয়েবসাইট নিষ্ক্রিয়, তাহলে পাবেন কোথায়? রইল হদিশ
‘ইন্ডাস্ট্রির বৃহত্তর স্বার্থের জন্য নিজের স্বার্থের কথা ভাবলে চলে না’ বড়দিন থেকে নিজের ছবি পিছনো নিয়ে আর কী বললেন শিবপ্রসাদ?
সলমনের 'ভয়ে' কেন পিছু হটেছিলেন প্রভাস? এবার 'মঞ্জুলিকা' হবেন অনন্যা পাণ্ডে?
