সোমবার ২৯ ডিসেম্বর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ২২ ফেব্রুয়ারী ২০২৫ ২২ : ৩৩Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: রোজ রোজ অফিসের ভারী ব্যাগ বইতে বইতে পিঠ বেঁকে যাচ্ছে? বুঝতেও পারছেন না কত বড় ক্ষতি হচ্ছে মেরুদণ্ডের। মেরুদণ্ডের ভিতরে থাকে অসংখ্য স্নায়ু। তাই মেরুদণ্ডের যত্ন নেওয়া অত্যন্ত জরুরি। মেরুদণ্ড সোজা রাখতে সহায়তা করতে পারে নিয়মিত যোগাভ্যাস। রইল এমন তিনটি গুরুত্বপূর্ণ আসনের বর্ণনা যা নিয়ম করে করলে ভাল থাকবে মেরুদণ্ড।
১. ত্রিকোণাসন:
এই আসনটি মেরুদণ্ডকে শক্তিশালী করতে এবং শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। এটি কোমর এবং পায়ের পেশীকেও শক্তিশালী করে।
কীভাবে করবেন:
* প্রথমে সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং পা দুটো ফাঁক করুন।
* ডান পা সামান্য বাইরের দিকে ঘুরিয়ে নিন।
* শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে ডান পায়ের দিকে ঝুঁকুন এবং ডান হাত দিয়ে ডান পায়ের পাতা স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
* বাঁ হাত উপরের দিকে সোজা করে তুলুন।
* দৃষ্টি বাঁ হাতের দিকে রাখুন।
* কিছুক্ষণ এই অবস্থায় থাকুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
* একই ভাবে অন্য দিকেও করুন।
২. ভুজঙ্গাসন
এই আসনটি মেরুদণ্ডকে পেছনের দিকে বাঁকিয়ে প্রসারিত করে। মেরুদণ্ডের নমনীয়তা বাড়াতে এবং পিঠের ব্যথা কমাতে সাহায্য করে।
কীভাবে করবেন:
* প্রথমে উপুড় হয়ে শুয়ে পড়ুন এবং হাত দুটো কাঁধের নিচে রাখুন।
* শ্বাস নিতে নিতে মাথা এবং বুক মাটি থেকে উপরে তুলুন।
* আপনার শরীরকে যতটা সম্ভব পেছনের দিকে বাঁকানোর চেষ্টা করুন।
* কিছুক্ষণ এই অবস্থায় থাকুন এবং তারপর ধীরে ধীরে আগের অবস্থায় ফিরে আসুন।
৩. মার্জারাসন:
এই আসনটি মেরুদণ্ডকে সামনে এবং পিছনে বাঁকানোর মাধ্যমে নমনীয়তা বাড়াতে সাহায্য করে। এটি পিঠের ব্যথা কমাতে এবং মানসিক চাপ কমাতে খুব উপকারী।
কীভাবে করবেন:
* প্রথমে হাত এবং পায়ে ভর দিয়ে দাঁড়ান। আপনার হাত কাঁধের নিচে এবং হাঁটু আপনার কোমরের নিচে থাকবে।
* শ্বাস নিতে নিতে আপনার পিঠ উপরের দিকে তুলুন এবং মাথা নিচের দিকে নামান।
* শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে আপনার পিঠ নিচের দিকে নামান এবং মাথা উপরের দিকে তুলুন।
* এই প্রক্রিয়াটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
এই আসনগুলি নিয়মিত অভ্যাস করলে মেরুদণ্ড সোজা থাকে এবং শরীরের সামগ্রিক স্বাস্থ্য ভাল থাকে। তবে, নতুন আসন শুরু করার আগে একজন যোগ প্রশিক্ষকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।
নানান খবর
এবার রুপো বন্ধক রেখেও মিলবে ঋণ, জেনে নিন খুঁটিনাটি
হ্যালোউইনের সন্ধ্যায় ‘সবথেকে মিষ্টি ভ্যাম্পায়ার’-এর সন্ধান দিলেন আয়ুষ্মান, দেখলে মন গলবে আপনারও
কলকাতায় ম্যানহোল থেকে পচা গলা দেহ উদ্ধার! ঘটনা ঘিরে চরম চাঞ্চল্য, আতঙ্কে এলাকাবাসী
নির্ভুল ভোটার তালিকা তৈরির দাবিতে কমিশনকে ১৩ দফা চিঠি মহম্মদ সেলিমের
স্ত্রীর প্রসবের সময়ে এ কী কাণ্ড? হাসপাতালেই মামাকে পিটিয়ে মারল যুবক, হাড়হিম ঘটনা এই শহরে
কলকাতা চলচ্চিত্র উৎসবে সুমন মৈত্রর 'অ২', ছবিতে ঋত্বিক-যোগ প্রসঙ্গে কী জানালেন পরিচালক?
ভারত জিতলে জেমাইমার গিটারের সুরের সঙ্গে তাল মিলিয়ে গান গাওয়ার আবদার জুড়লেন সানি
৪ নভেম্বর থেকে এসআইআর ক্যাম্প তৃণমূলের, বিএলও-কে এক মিনিটও একা না ছাড়া যাবে না, ভার্চুয়াল বৈঠকে নির্দেশ অভিষেকের
ছিলেন ক্রিকেটার, অধিনায়ক ও সাংসদ, এবার মন্ত্রীও হয়ে গেলেন আজহার
পাহাড়ে প্রবল বৃষ্টি, দুধিয়ার হিউম পাইপ সেতুর নিচে ফুলে উঠছে বালাসন খোলা নদী, বাড়ছে বন্যার আশঙ্কা
রণবীরের স্ত্রী হয়েও কাপুর পরিবারে একঘরে আলিয়া? এক পোস্টে তোলপাড় চারদিক, শুরু নয়া বিতর্ক
বাঙালিয়ানাকে দৃঢ়ভাবে হাতিয়ার করেই বদলাচ্ছে ‘হইচই’, ‘বোল্ডলি বাঙালি’-র উদ্যোগে সামিল কোন কোন তারকা?
সোনামণিকে 'স্পেশাল' তকমা দিলেন প্রতীকের মা! খুব তাড়াতাড়িই প্রেম পরিণতি পেতে চলেছে জুটির?
‘কোচের একটা কথাই বদলে দিয়েছিল মানসিকতা’, অকপট হরমন
ধস নামালেন জস, মেয়েদের ইতিহাস গড়ার পরের দিনই অস্ট্রেলিয়ার কাছে ল্যাজেগোবরে হল টিম ইন্ডিয়া
পাকিস্তানের পাশে চীন, সমস্যায় পড়তে পারে ভারত
ভারত–অস্ট্রেলিয়া সেমিফাইনালে রেকর্ডের ছড়াছড়ি, জেমাইমাই গড়লেন একগুচ্ছ নজির
এখনও কাপ পাননি সূর্যরা, এরই মধ্যে আরও একটি এশিয়া কাপ চলে এল
ভারতের কাছে হারের পরেই অবসরের ইঙ্গিত অজি অধিনায়কের
যে মেয়েটা বিয়ে না করে ফুটবলার হতে চায়, তার চোখে সন্ধ্যাতারা হয়ে ফুটুন জেমাইমা
নিউরো সার্জারিতে নতুন দিশা, ইন্টারভেনশনাল রেডিওলজিতে লাগছে না কাটাছেঁড়া, বিনা অস্ত্রোপচারেই সারছে মস্তিষ্কের জটিল রোগ
২০০২ সালের ভোটার তালিকা খুঁজছেন? রাজ্যের সিইও দপ্তরের ওয়েবসাইট নিষ্ক্রিয়, তাহলে পাবেন কোথায়? রইল হদিশ
‘ইন্ডাস্ট্রির বৃহত্তর স্বার্থের জন্য নিজের স্বার্থের কথা ভাবলে চলে না’ বড়দিন থেকে নিজের ছবি পিছনো নিয়ে আর কী বললেন শিবপ্রসাদ?
সলমনের 'ভয়ে' কেন পিছু হটেছিলেন প্রভাস? এবার 'মঞ্জুলিকা' হবেন অনন্যা পাণ্ডে?
