আজকাল ওয়েবডেস্ক: ক্যানসারের। শব্দটি শুনলেই যেন গলার কাছে দলা পাকিয়ে আসে। এই মারণব্যাধি মহামারির চেয়ে কোনও অংশে কম নয়। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার রিপোর্ট অনুযায়ী, বর্তমানে পৃথিবীতে মৃত্যুর দ্বিতীয় বৃহত্তম কারণ ক্যানসার। প্রতি ৬ জনের মধ্যে ১ জনের ক্যানসারের কারণে প্রাণ হারাচ্ছেন। ক্রমশ লাফিয়ে বাড়ছে এই রোগে আক্রান্তের সংখ্যা। তবে বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছুটা সতর্কতা অবলম্বন করলে এই মারণ রোগ থেকে নিজেকে রক্ষা করা সম্ভব। যার জন্য প্রয়োজন সঠিক খাদ্যাভাস ও জীবনযাপন মেনে চলা। তাহলে দৈনন্দিন জীবনে কী কী পরিবর্তন আনলে ক্যানসারে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি আটকানো যায়, জেনে নেওয়া যাক-

ধূমপান ও মদ্যপান- ধূমপান কিংবা মদ্যপানে আসক্ত হলে গলা, মুখগহ্বর, ফুসফুস সহ ১৪ রকম ক্যানসারে আক্রান্ত হওয়ার আশঙ্কা বেশি থাকে। সেন্টার ফর ডিজিজ কন্ট্রোল অ্যান্ড প্রিভেনশন (সিডিসি)-র মতে, বেশ কয়েক বছর ধূমপান ত্যাগ করলে তাৎপর্যপূর্ণভাবে ক্যানসারের ঝুঁকি কমিয়ে ফেলা যায়। সঙ্গে কমাতে হবে মদ্যপানও। সেক্ষেত্রে নেশাত্যাগ করতে চাইলে কাউন্সেলিং কিংবা অন্য কোনও থেরাপির সাহায্য নিতে পারেন। 

ওজন নিয়ন্ত্রণ- মারণ রোগকে আটকাতে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা জরুরি। ওজন অত্যধিক বেড়ে গেলে ক্যানসারের ঝুঁকি অনেকাংশে বেড়ে যায়। যার জন্য স্বাস্থ্যকর খাওয়া ও নিয়মিত শরীরচর্চা করা প্রয়োজন।  

স্বাস্থ্যকর খাওয়াদাওয়া- ক্যানসারকে প্রতিরোধ করতে ডায়েটের বড় ভূমিকা রয়েছে। বিশেষ করে শাকসবজি, ফল বেশি করে খেতে হবে। সঙ্গে গোটা শস্য, ডাল, বিভিন্ন ধরনের বীজ, বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর ফ্যাট খাওয়া উচিত। গবেষণায় দেখা গিয়েছে, উদ্ভিদজাত খাবার খাওয়ার অভ্যাসে ক্যানসারের ঝুঁকি ৪৭ শতাংশ কমে যায়।

প্রক্রিয়াজাত খাবার- সময় বাঁচাতে আজকাল 'রেডি টু ইট' প্রক্রিয়াজাত খাবারের প্রতি ঝোঁক বেড়েছে। কিন্তু এই ধরনের খাবারে কৃত্রিম চিনি ও সোডিয়াম থাকে। যা খেলে যেমন ওজন বাড়ে, তেমনই যোগ রয়েছে ক্যানসারেরও।

শারীরিকভাবে সচল থাকুন- গবেষণায় দেখা গিয়েছে, নিয়মিত শরীরচর্চা করলে ৩০-৫০ শতাংশ ক্যানসারের ঝুঁকি কমে যায়। বিশেষত ব্রেস্ট, কোলন, এন্ডোমেট্রিয়াল ক্যানসারকে অনেকাংশে আটকানো যায়। বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার পরামর্শ, সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট ব্যয়াম করা জরুরি। যার মধ্যে রোজ ৩০ মিনিট হাঁটা এক্সালেটরের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করা, বাড়িতে যোগা অভ্যাস, সপ্তাহান্ত সাইক্লিং কিংবা সাঁতার কাটতে পারেন।