সোমবার ২৯ ডিসেম্বর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: শ্যামশ্রী সাহা ৩১ আগস্ট ২০২৪ ০২ : ০৩Soma Majumder
আজকাল ওয়েব ডেস্ক: কর্মক্ষমতা বজায় রাখতেই হোক কিংবা যৌনজীবনের সুস্থতা, পুরুষদের টেস্টোস্টেরন হরমোনের ক্ষরণ যথাযথ হওয়া প্রয়োজন। পুরুষদের শরীরে শারীরিক ও মানসিক সুস্বাস্থ্যের জন্য টেস্টোস্টেরন হরমোন এক জরুরি উপাদান। বয়স বাড়া ছাড়াও অনিয়ন্ত্রিত জীবনযাপন, অতিরিক্ত ধূমপান সহ আরও নানা কারণে অনেক সময়ে পুরুষের টেস্টোস্টেরন হরমোনের মাত্রা কমে যায়। যার জন্য অনেকেই ওষুধ কিংবা ইনজেকশনের সাহায্য নিয়ে থাকেন। কিন্তু প্রাকৃতিক উপায়েই শরীরে এই হরমোনের ক্ষরণ বাড়ানো সম্ভব। রইল ৬ উপায়ের খোঁজ।
১. টেস্টোস্টেরন হরমোন ক্ষরণ ঠিক রাখার জন্য সুষম খাদ্যাভ্যাস জরুরি। কিছু নির্দিষ্ট খাবার টেস্টোস্টেরন ক্ষরণ বাড়ায় বলে বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত। যার মধ্যে রয়েছে আদা। এটি রক্তে টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে পারে। এছাড়াও বেদানা টেস্টোস্টেরনের মাত্রা বাড়াতে পারে।
২. যে কোনও ধরনের ব্যায়াম বা শরীরচর্চা রক্তে টেস্টোস্টেরন বাড়াতে সহায়ক। তবে নির্দিষ্ট কিছু ব্যায়াম, যেমন স্কোয়াট, ডেডলিফট, বেঞ্চ প্রেস, পুশ আপ বেশি উপকারী।
৩. ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। শরীরে মেদ জমতে শুরু করলে পুরুষের টেস্টোস্টেরনের ক্ষরণ কমে যায়। তাই ওজন ঝরিয়ে শরীর চাঙ্গা রাখলে এই হরমোনের ক্ষরণও বাড়বে।
৪. ভিটামিন ডি-র অভাবে টেস্টোস্টেরনের ক্ষরণ কমে যেতে পারে। রোদে সময় কাটালে শরীরে ভিটামিন ডি-র অভাব পূরণ হয়। সঙ্গে ভিটামিন ডি যুক্ত খাবার এবং চিকিৎসকের পরামর্শ নিয়ে সাপ্লিমেন্ট খেতে পারেন। একইসঙ্গে জিঙ্ক এবং ম্যাগনেসিয়াম যুক্ত খাবারও ডায়েটে রাখতে হবে।
৫. মানসিক চাপ বাড়লে টেস্টোস্টেরনের ক্ষরণ কমে যেতে পারে। তাই মন চনমনে রাখা খুবই জরুরি। প্রয়োজনে চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে পারেন। মেডিটেশন করলেও উপকার পাবেন। একইসঙ্গে পর্যাপ্ত ঘুম হওয়াও জরুরি।
৬. মদ্যপান ও ধূমপানে লাগাম দিতে হবে। বেশি মদ্যপান করলেও টেস্টোস্টেরনের ক্ষরণ কমে যায়। ধূমপানে ক্ষতি আরও বেশি। ফলে যৌনজীবন সুখকর রাখতে এই দুটি নিয়ন্ত্রণ রাখতে হবে।
নানান খবর
এবার রুপো বন্ধক রেখেও মিলবে ঋণ, জেনে নিন খুঁটিনাটি
হ্যালোউইনের সন্ধ্যায় ‘সবথেকে মিষ্টি ভ্যাম্পায়ার’-এর সন্ধান দিলেন আয়ুষ্মান, দেখলে মন গলবে আপনারও
কলকাতায় ম্যানহোল থেকে পচা গলা দেহ উদ্ধার! ঘটনা ঘিরে চরম চাঞ্চল্য, আতঙ্কে এলাকাবাসী
নির্ভুল ভোটার তালিকা তৈরির দাবিতে কমিশনকে ১৩ দফা চিঠি মহম্মদ সেলিমের
স্ত্রীর প্রসবের সময়ে এ কী কাণ্ড? হাসপাতালেই মামাকে পিটিয়ে মারল যুবক, হাড়হিম ঘটনা এই শহরে
কলকাতা চলচ্চিত্র উৎসবে সুমন মৈত্রর 'অ২', ছবিতে ঋত্বিক-যোগ প্রসঙ্গে কী জানালেন পরিচালক?
ভারত জিতলে জেমাইমার গিটারের সুরের সঙ্গে তাল মিলিয়ে গান গাওয়ার আবদার জুড়লেন সানি
৪ নভেম্বর থেকে এসআইআর ক্যাম্প তৃণমূলের, বিএলও-কে এক মিনিটও একা না ছাড়া যাবে না, ভার্চুয়াল বৈঠকে নির্দেশ অভিষেকের
ছিলেন ক্রিকেটার, অধিনায়ক ও সাংসদ, এবার মন্ত্রীও হয়ে গেলেন আজহার
পাহাড়ে প্রবল বৃষ্টি, দুধিয়ার হিউম পাইপ সেতুর নিচে ফুলে উঠছে বালাসন খোলা নদী, বাড়ছে বন্যার আশঙ্কা
রণবীরের স্ত্রী হয়েও কাপুর পরিবারে একঘরে আলিয়া? এক পোস্টে তোলপাড় চারদিক, শুরু নয়া বিতর্ক
বাঙালিয়ানাকে দৃঢ়ভাবে হাতিয়ার করেই বদলাচ্ছে ‘হইচই’, ‘বোল্ডলি বাঙালি’-র উদ্যোগে সামিল কোন কোন তারকা?
সোনামণিকে 'স্পেশাল' তকমা দিলেন প্রতীকের মা! খুব তাড়াতাড়িই প্রেম পরিণতি পেতে চলেছে জুটির?
‘কোচের একটা কথাই বদলে দিয়েছিল মানসিকতা’, অকপট হরমন
ধস নামালেন জস, মেয়েদের ইতিহাস গড়ার পরের দিনই অস্ট্রেলিয়ার কাছে ল্যাজেগোবরে হল টিম ইন্ডিয়া
পাকিস্তানের পাশে চীন, সমস্যায় পড়তে পারে ভারত
ভারত–অস্ট্রেলিয়া সেমিফাইনালে রেকর্ডের ছড়াছড়ি, জেমাইমাই গড়লেন একগুচ্ছ নজির
এখনও কাপ পাননি সূর্যরা, এরই মধ্যে আরও একটি এশিয়া কাপ চলে এল
ভারতের কাছে হারের পরেই অবসরের ইঙ্গিত অজি অধিনায়কের
যে মেয়েটা বিয়ে না করে ফুটবলার হতে চায়, তার চোখে সন্ধ্যাতারা হয়ে ফুটুন জেমাইমা
নিউরো সার্জারিতে নতুন দিশা, ইন্টারভেনশনাল রেডিওলজিতে লাগছে না কাটাছেঁড়া, বিনা অস্ত্রোপচারেই সারছে মস্তিষ্কের জটিল রোগ
২০০২ সালের ভোটার তালিকা খুঁজছেন? রাজ্যের সিইও দপ্তরের ওয়েবসাইট নিষ্ক্রিয়, তাহলে পাবেন কোথায়? রইল হদিশ
‘ইন্ডাস্ট্রির বৃহত্তর স্বার্থের জন্য নিজের স্বার্থের কথা ভাবলে চলে না’ বড়দিন থেকে নিজের ছবি পিছনো নিয়ে আর কী বললেন শিবপ্রসাদ?
সলমনের 'ভয়ে' কেন পিছু হটেছিলেন প্রভাস? এবার 'মঞ্জুলিকা' হবেন অনন্যা পাণ্ডে?
