রবিবার ০৫ এপ্রিল ২০২৬
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ০৩ জুন ২০২৪ ০২ : ১৬Angana Ghosh
যে কোনও সময়ে, যে কোনও পরিস্থিতিতে মানুষ এই সমস্যার সম্মুখীন হতে পারেন। নির্দিষ্ট ব্যক্তির শারীরিক পরিস্থিতির ওপর নির্ভর করে প্যানিক অ্যাটাক কতক্ষণ সক্রিয় থাকবে। ৫ থেকে ২০ মিনিট পর্যন্ত থাকতে পারে।
কী করবেন?
১. কার্যকরী হতে পারে ডিপ ব্রিদিং। হাঁটু গেড়ে বসুন। একটি হাত রাখুন বুকে অন্যটি পেটে। লম্বা শ্বাস নিন নাক দিয়ে। মুখ দিয়ে আস্তে আস্তে ছাড়ুন। ৭-৮ বার করার পর দেখবেন অনেকটা শান্ত হয়েছেন আপনি।
২. গ্রাউন্ডিং মেথড অভ্যাস করুন। আপনি যদি দেখেন কারও প্যানিক অ্যাটাক হয়েছে তাহলে তাকে পাঁচটি জিনিস চিহ্নিত করতে বলুন যা তিনি দেখতে পারছেন। চারটি এমন জিনিস তিনি ছুঁতে পারছেন। তিনটি বিষয় বা আওয়াজ তিনি শুনতে পাচ্ছেন। এবং দুটি জিনিস যেটার তিনি গন্ধ পাচ্ছেন। ওই মুহূর্তে এই গ্রাউন্ডিং মেথড স্বস্তি দেবে অনেকটা।
৩. চোখ বন্ধ করে ভাবতে হবে আপনি ভাল আছেন। যখন বুঝছেন যে অ্যাটাক হতে চলেছে মাটিতে বসে পড়ুন। সুখের স্মৃতি রোমন্থন করুন।
৪. পাশে কারও সঙ্গে কথা বলুন। কোনও পরিস্থিতি আজীবন সমান থাকে না। খারাপ সময়ও কেটে যাবে, এই কথাটাই নিজেকে বোঝান।
নানান খবর
এবার রুপো বন্ধক রেখেও মিলবে ঋণ, জেনে নিন খুঁটিনাটি
হ্যালোউইনের সন্ধ্যায় ‘সবথেকে মিষ্টি ভ্যাম্পায়ার’-এর সন্ধান দিলেন আয়ুষ্মান, দেখলে মন গলবে আপনারও
কলকাতায় ম্যানহোল থেকে পচা গলা দেহ উদ্ধার! ঘটনা ঘিরে চরম চাঞ্চল্য, আতঙ্কে এলাকাবাসী
নির্ভুল ভোটার তালিকা তৈরির দাবিতে কমিশনকে ১৩ দফা চিঠি মহম্মদ সেলিমের
স্ত্রীর প্রসবের সময়ে এ কী কাণ্ড? হাসপাতালেই মামাকে পিটিয়ে মারল যুবক, হাড়হিম ঘটনা এই শহরে
কলকাতা চলচ্চিত্র উৎসবে সুমন মৈত্রর 'অ২', ছবিতে ঋত্বিক-যোগ প্রসঙ্গে কী জানালেন পরিচালক?
ভারত জিতলে জেমাইমার গিটারের সুরের সঙ্গে তাল মিলিয়ে গান গাওয়ার আবদার জুড়লেন সানি
৪ নভেম্বর থেকে এসআইআর ক্যাম্প তৃণমূলের, বিএলও-কে এক মিনিটও একা না ছাড়া যাবে না, ভার্চুয়াল বৈঠকে নির্দেশ অভিষেকের
ছিলেন ক্রিকেটার, অধিনায়ক ও সাংসদ, এবার মন্ত্রীও হয়ে গেলেন আজহার
পাহাড়ে প্রবল বৃষ্টি, দুধিয়ার হিউম পাইপ সেতুর নিচে ফুলে উঠছে বালাসন খোলা নদী, বাড়ছে বন্যার আশঙ্কা
রণবীরের স্ত্রী হয়েও কাপুর পরিবারে একঘরে আলিয়া? এক পোস্টে তোলপাড় চারদিক, শুরু নয়া বিতর্ক
বাঙালিয়ানাকে দৃঢ়ভাবে হাতিয়ার করেই বদলাচ্ছে ‘হইচই’, ‘বোল্ডলি বাঙালি’-র উদ্যোগে সামিল কোন কোন তারকা?
সোনামণিকে 'স্পেশাল' তকমা দিলেন প্রতীকের মা! খুব তাড়াতাড়িই প্রেম পরিণতি পেতে চলেছে জুটির?
‘কোচের একটা কথাই বদলে দিয়েছিল মানসিকতা’, অকপট হরমন
ধস নামালেন জস, মেয়েদের ইতিহাস গড়ার পরের দিনই অস্ট্রেলিয়ার কাছে ল্যাজেগোবরে হল টিম ইন্ডিয়া
পাকিস্তানের পাশে চীন, সমস্যায় পড়তে পারে ভারত
ভারত–অস্ট্রেলিয়া সেমিফাইনালে রেকর্ডের ছড়াছড়ি, জেমাইমাই গড়লেন একগুচ্ছ নজির
এখনও কাপ পাননি সূর্যরা, এরই মধ্যে আরও একটি এশিয়া কাপ চলে এল
ভারতের কাছে হারের পরেই অবসরের ইঙ্গিত অজি অধিনায়কের
যে মেয়েটা বিয়ে না করে ফুটবলার হতে চায়, তার চোখে সন্ধ্যাতারা হয়ে ফুটুন জেমাইমা
নিউরো সার্জারিতে নতুন দিশা, ইন্টারভেনশনাল রেডিওলজিতে লাগছে না কাটাছেঁড়া, বিনা অস্ত্রোপচারেই সারছে মস্তিষ্কের জটিল রোগ
২০০২ সালের ভোটার তালিকা খুঁজছেন? রাজ্যের সিইও দপ্তরের ওয়েবসাইট নিষ্ক্রিয়, তাহলে পাবেন কোথায়? রইল হদিশ
‘ইন্ডাস্ট্রির বৃহত্তর স্বার্থের জন্য নিজের স্বার্থের কথা ভাবলে চলে না’ বড়দিন থেকে নিজের ছবি পিছনো নিয়ে আর কী বললেন শিবপ্রসাদ?
সলমনের 'ভয়ে' কেন পিছু হটেছিলেন প্রভাস? এবার 'মঞ্জুলিকা' হবেন অনন্যা পাণ্ডে?
