বৃহস্পতিবার ২১ মে ২০২৬
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ১৩ মে ২০২৪ ০৪ : ৫৫Angana Ghosh
মানসিক চাপ বা ঘুমের অভাবে অনেকেরই ওজন বেড়ে যাওয়ার প্রবণতা থাকে। প্রোটিন এবং ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। কারণ এটি লোভ কমাতে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ রাখতে সাহায্য করে। দিনে আড়াই থেকে তিন লিটার অথবা ৭–৮ গ্লাস জল খান। শর্করাযুক্ত খাবার বাদ দিন। ব্যায়াম ছাড়াই ওজন কমানোর এটি একটি অত্যন্ত কার্যকর উপায়।
গ্রীষ্মকালে কীভাবে ওজন কমাবেন
১. হাইড্রেটেড থাকুন: সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে হাইড্রেটেড থাকার মাধ্যমে, আপনি অপ্রয়োজনীয় স্ন্যাকিং প্রতিরোধ করতে পারেন এবং একটি স্বাস্থ্যকর বিপাক বজায় রাখতে পারেন। হাইড্রেশনের মাত্রা বাড়াতে শসা, তরমুজ এবং টমেটোর মতো জল-সমৃদ্ধ খাবার বেছে নিন।
২. পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ: খাদ্যখাবারের পরিমাণ নিয়ন্ত্রণ ওজন কমানোর চাবিকাঠি। নিজের চেহারা সম্পর্কে সচেতন হোন এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন। বিশেষ করে গ্রীষ্মকালে। আপনি কম খাবারে সন্তুষ্ট থাকার জন্য ছোট প্লেট ব্যবহার করুন।
৩. প্রোটিনকে অগ্রাধিকার দিন: পেশী সংরক্ষণের জন্য আপনার ডায়েট চার্টে চর্বিহীন প্রোটিন জাতীয় খাবার রাখুন। গ্রিলড চিকেন, মাছ, টোফু এবং মুসুর ডালের মতো খাবার আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য খিদের হাত থেকে রক্ষা করে।
৪. ফল এবং শাকসবজি খান: মরসুমি ফল এবং শাকসবজি খান। এতে ক্যালোরি কম এবং প্রয়োজনীয় পুষ্টিগুণ রয়েছে। এই ফাইবার-সমৃদ্ধ খাবারগুলি কেবল হজমেই সাহায্য করে না বরং আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সুস্থ রাখতে সাহায্য করে।
৫. চিনিযুক্ত পানীয় সীমিত করুন: চিনিযুক্ত পানীয় যেমন সোডা, কেনা ফলের রস এবং মিষ্টি আইসড- টি অবাঞ্ছিত ওজন বৃদ্ধি করে।
৬. আপনার স্ন্যাক্সের কথা মনে রাখুন: বাদাম, টক দই, পপকর্নের মতো খাদ্যসামগ্রী বেছে নিন। এই স্ন্যাকসগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করার সময় এবং ক্যালোরির পরিমাণ নিয়ন্ত্রণে রাখাতে সাহায্য করে।
৭. পর্যাপ্ত ঘুম: ঘুম ওজন কমানোর জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। কারণ এটি ক্ষুধার হরমোন নিয়ন্ত্রণ করে এবং সামগ্রিক বিপাকীয় স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে। ওজন কমানোর জন্য রাতে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমান।
নানান খবর
এবার রুপো বন্ধক রেখেও মিলবে ঋণ, জেনে নিন খুঁটিনাটি
হ্যালোউইনের সন্ধ্যায় ‘সবথেকে মিষ্টি ভ্যাম্পায়ার’-এর সন্ধান দিলেন আয়ুষ্মান, দেখলে মন গলবে আপনারও
কলকাতায় ম্যানহোল থেকে পচা গলা দেহ উদ্ধার! ঘটনা ঘিরে চরম চাঞ্চল্য, আতঙ্কে এলাকাবাসী
নির্ভুল ভোটার তালিকা তৈরির দাবিতে কমিশনকে ১৩ দফা চিঠি মহম্মদ সেলিমের
স্ত্রীর প্রসবের সময়ে এ কী কাণ্ড? হাসপাতালেই মামাকে পিটিয়ে মারল যুবক, হাড়হিম ঘটনা এই শহরে
কলকাতা চলচ্চিত্র উৎসবে সুমন মৈত্রর 'অ২', ছবিতে ঋত্বিক-যোগ প্রসঙ্গে কী জানালেন পরিচালক?
ভারত জিতলে জেমাইমার গিটারের সুরের সঙ্গে তাল মিলিয়ে গান গাওয়ার আবদার জুড়লেন সানি
৪ নভেম্বর থেকে এসআইআর ক্যাম্প তৃণমূলের, বিএলও-কে এক মিনিটও একা না ছাড়া যাবে না, ভার্চুয়াল বৈঠকে নির্দেশ অভিষেকের
ছিলেন ক্রিকেটার, অধিনায়ক ও সাংসদ, এবার মন্ত্রীও হয়ে গেলেন আজহার
পাহাড়ে প্রবল বৃষ্টি, দুধিয়ার হিউম পাইপ সেতুর নিচে ফুলে উঠছে বালাসন খোলা নদী, বাড়ছে বন্যার আশঙ্কা
রণবীরের স্ত্রী হয়েও কাপুর পরিবারে একঘরে আলিয়া? এক পোস্টে তোলপাড় চারদিক, শুরু নয়া বিতর্ক
বাঙালিয়ানাকে দৃঢ়ভাবে হাতিয়ার করেই বদলাচ্ছে ‘হইচই’, ‘বোল্ডলি বাঙালি’-র উদ্যোগে সামিল কোন কোন তারকা?
সোনামণিকে 'স্পেশাল' তকমা দিলেন প্রতীকের মা! খুব তাড়াতাড়িই প্রেম পরিণতি পেতে চলেছে জুটির?
‘কোচের একটা কথাই বদলে দিয়েছিল মানসিকতা’, অকপট হরমন
ধস নামালেন জস, মেয়েদের ইতিহাস গড়ার পরের দিনই অস্ট্রেলিয়ার কাছে ল্যাজেগোবরে হল টিম ইন্ডিয়া
পাকিস্তানের পাশে চীন, সমস্যায় পড়তে পারে ভারত
ভারত–অস্ট্রেলিয়া সেমিফাইনালে রেকর্ডের ছড়াছড়ি, জেমাইমাই গড়লেন একগুচ্ছ নজির
এখনও কাপ পাননি সূর্যরা, এরই মধ্যে আরও একটি এশিয়া কাপ চলে এল
ভারতের কাছে হারের পরেই অবসরের ইঙ্গিত অজি অধিনায়কের
যে মেয়েটা বিয়ে না করে ফুটবলার হতে চায়, তার চোখে সন্ধ্যাতারা হয়ে ফুটুন জেমাইমা
নিউরো সার্জারিতে নতুন দিশা, ইন্টারভেনশনাল রেডিওলজিতে লাগছে না কাটাছেঁড়া, বিনা অস্ত্রোপচারেই সারছে মস্তিষ্কের জটিল রোগ
২০০২ সালের ভোটার তালিকা খুঁজছেন? রাজ্যের সিইও দপ্তরের ওয়েবসাইট নিষ্ক্রিয়, তাহলে পাবেন কোথায়? রইল হদিশ
‘ইন্ডাস্ট্রির বৃহত্তর স্বার্থের জন্য নিজের স্বার্থের কথা ভাবলে চলে না’ বড়দিন থেকে নিজের ছবি পিছনো নিয়ে আর কী বললেন শিবপ্রসাদ?
সলমনের 'ভয়ে' কেন পিছু হটেছিলেন প্রভাস? এবার 'মঞ্জুলিকা' হবেন অনন্যা পাণ্ডে?
