আজকাল ওয়েবডেস্ক: উচ্চ রক্তচাপ-এর সমস্যা এখন ঘরে ঘরে। বিজ্ঞানের ভাষায় একে বলা হয় হাইপারটেনশন। অনেকেই মনে করেন এই রোগ কেবল বয়সকালে হয়। চিকিৎসা বিজ্ঞান কিন্তু একেবারে অন্য কথা বলছে। চিকিৎসকেরা জানাচ্ছেন আজকাল শুধু বয়স্করাই নন, এই রোগে আক্রান্ত হচ্ছেন তরুণ-তরুণীরাও। অথচ বিষয়টি নিয়ে সচেতনতা নেই বললেই চলে।

এমনকী অনেকে এও জানেন না যে এই উচ্চ রক্তচাপ বংশগতির মাধ্যমেও ছড়াতে পারে। অর্থাৎ আপনার পরিবারে বয়স্ক সদস্যদের মধ্যে যদি উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস থাকে, আপনারও এই সমস্যা হওয়ার ঝুঁকি বেশি। কিছু জিন উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। যদি আপনার বাবা-মা বা দাদু-ঠাকুরদার উচ্চ রক্তচাপ থাকে, তবে আপনারও এই সমস্যা হওয়ার আশঙ্কা রয়েছে। তাছাড়া অনেক সময় দেখা যায় একটি পরিবারের বিভিন্ন সদস্যদের জীবনধারা একই রকমের হয়। সেই কারণেও অনেক সময় একই পরিবারে একাধিক সদস্যর এই সমস্যা দেখা দিতে পারে। পরিবারের সদস্যদের খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়ামের অভ্যাস এবং অন্যান্য জীবনযাত্রার কারণগুলিও উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। বিশেষজ্ঞরা তাই পরামর্শ দিচ্ছেন বংশে এই রোগের ইতিহাস থাকলে ৩০ পেরলেই বাড়তি সতর্কতা অয়বলম্বন করা জরুরি।

১. স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস: সুস্থ থাকতে হলে সবার আগে স্বাস্থ্যকর খাবার খেতে হবে। বাড়াতে হবে ফল, শাকসবজি, শস্য এবং কম চর্বিযুক্ত খাবারের পরিমাণ। লবণ এবং চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলতে হবে। একই সঙ্গে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার কম খেতে হবে। এতে দেহের বিপাক ক্রিয়া ভাল থাকবে। অতিরিক্ত নুন খেলে স্বাভাবিক ভাবেই রক্তে সোডিয়ামের পরিমাণ বাড়ে। ফলস্বরূপ বাড়ে রক্তচাপ।
আরও পড়ুন: রোগীদের উপুড় করে নিম্নাঙ্গের অন্তর্বাস খুলে নিতেন! তারপর…? বিস্ফোরক অভিযোগ নামী চিকিৎসকের বিরুদ্ধে
আরও পড়ুন: ‘স্তনদুগ্ধ আইসক্রিম’ খেতে হুড়োহুড়ি বড়দেরও! কত দাম? কোথায় পাওয়া যাবে এই স্বাদ?
২. নিয়মিত ব্যায়াম: প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট মাঝারি ধরনের ব্যায়াম করতে হবে। জিমে যেতে হবে না নিছক দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানোর মতো দৈনন্দিন কাজেও উপকার মিলতে পারে। সপ্তাহে অন্তত ২ দিন একটু কঠোর শরীরচর্চা করতে পারলে ভাল।

৩. ওজন নিয়ন্ত্রণ: বডি পজিটিভিটি যেমন দরকার। তেমনই দরকার নিজের ওজন নিয়ে সতর্ক থাকা। অতিরিক্ত ওজন একাধিক রোগ ডেকে আনে। উচ্চ রক্তচাপ তার মধ্যে অন্যতম তাই বাড়তি ওজন কমাতেই হবে।

৪. ধূমপান এবং মদ্যপান ত্যাগ: ধূমপান এবং মদ্যপান বহু লাইফস্টাইল রোগের শিকড়। একই ভাবে এগুলি উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকিও বাড়ায়। তাই, এগুলো এড়িয়ে চলতে হবে।
৫. মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণ: মানসিক চাপ কমানোর জন্য যোগব্যায়াম, মেডিটেশন বা অন্যান্য শিথিলকরণ কৌশল অবলম্বন করতে পারেন। সঙ্গে পর্যাপ্ত ঘুমাতে হবে। অনিদ্রা রক্তচাপের সমস্যা ডেকে আনতে পারে।

৬. নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা: পরিবারের সদস্যদের উচ্চ রক্তচাপের ইতিহাস সম্পর্কে চিকিৎসককে জানিয়ে রাখুন। সম্ভব হলে নিয়মিত রক্তচাপ পরীক্ষা করাতে হবে। যাতে কোনও রকম সমস্যা দেখা দিলে তৎক্ষণাৎ সতর্ক হওয়া যায়।