আজকাল ওয়েবডেস্ক: কর্পোরেট চাকরি, ফ্রিল্যান্সিং, কিংবা কম্পিউটারের কাজ, আজকাল বহু মানুষ দিনের বড় অংশটাই চেয়ারে বসে কাটান। সকাল থেকে সন্ধ্যা পর্যন্ত ডেস্কের সামনে কম্পিউটার স্ক্রিনে চোখ আটকে থাকাই যেন এখন সাধারণ চাকুরিজীবীদের দিনলিপি। দিনভর এভাবে কাজ করলে বসের প্রশংসা পাওয়া যায় বটে, তবে চিকিৎসকরা কিন্তু সতর্ক করছেন এই বিষয়ে। এই ধরনের জীবনযাত্রা শরীরে নীরবে তৈরি করছে নানা সমস্যা। আর এই ধরনের সমস্যাগুলির মধ্যে অন্যতম পা ও গোড়ালি ফুলে যাওয়া।

চিকিৎসা বিজ্ঞানে একে বলা হয় এডিমা। দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে পায়ে রক্ত চলাচল কমে যায় এবং মাধ্যাকর্ষণ বলের কারণে দেহের নিচের দিকে বেশি পরিমাণে তরল জমে যায়। এর ফলেই পায়ের টিস্যু ফুলে ওঠে। যেহেতু স্বল্প মেয়াদে এর তেমন কোনও নেতিবাচক প্রভাব দেখা যায় না, তাই অনেকেই এটিকে সাধারণ ক্লান্তিজনিত সমস্যা ভেবে অবহেলা করেন। আর এই অবহেলাই হয়ে দাঁড়ায় সমস্যার কারণ। ঘন ঘন পা ফুলে ভ্যারিকোজ ভেইন, ডিপ ভেইন থ্রোম্বোসিস এমনকী হৃদ্‌রোগের মতো মারাত্মক সমস্যার প্রাথমিক উপসর্গ হতে পারে।

আরও পড়ুন: ‘স্তনদুগ্ধ আইসক্রিম’ খেতে হুড়োহুড়ি বড়দেরও! কত দাম? কোথায় পাওয়া যাবে এই স্বাদ?
পা ফুলে যাওয়া রোধে ৫টি কার্যকর উপায়

১. নিয়মিত হাঁটাচলা করুন
অফিসে ব্যস্ত থাকলেও প্রতি ৪৫-৬০ মিনিট পর চেয়ার ছেড়ে উঠুন। করিডোরে হাঁটুন বা এক মিনিটের জন্য দাঁড়িয়ে স্ট্রেচিং করুন। এতে পায়ে রক্ত জমে যাওয়ার সমস্যা হবে না।

২. পা উঁচুতে রাখার অভ্যাস গড়ুন
ডেস্কের নিচে ছোট ফুটরেস্ট বা বাড়িতে কাজের সময় পায়ের নিচে বালিশ রাখতে পারেন। এর ফলে ফ্লুইড বা দেহতরল জমা হওয়ার প্রবণতা ধীরে ধীরে কমে আসে।

৩. পর্যাপ্ত জল পান করুন
শরীর ডিহাইড্রেটেড হলে সোডিয়ামের মাত্রা বেড়ে যায়, যা ফোলাভাব বাড়ায়। দিনে অন্তত ৮-১০ গ্লাস জল পান করুন, বিশেষ করে গরমকালে আরও বেশ জল খেতে হবে। শরীরে জলশূন্যতা বাড়লেই এডিমা বেড়ে যাবে।

৪. পায়ের হালকা ব্যায়াম করুন
চেয়ারে বসে বসেই গোড়ালি ঘোরানো, আঙুলের ওপর ভর দিয়ে পা ওঠানো নামানো, কিংবা কাফ মাসল স্ট্রেচের মতো ব্যায়াম করুন। এগুলি রক্ত সঞ্চালন বাড়াতে কার্যকর।

৫. লবণ কম খান
অতিরিক্ত লবণ শরীরে জল ধরে রাখে। কারণ লবণে প্রচুর সোডিয়াম থাকে। আর ফাস্ট ফুড, চিপস বা প্রক্রিয়াজাত খাবারে প্রচুর পরিমাণে লবণ দেওয়া হয়। তাই এই ধরনের খাবার কমিয়ে তাজা ফল এবং শাকসবজি খাওয়া ভাল।
আরও পড়ুন: একবার লাগালেই ঘণ্টার পর ঘণ্টা চলবে! থ্রি ডি প্রিন্টারে কৃত্রিম পুরুষাঙ্গ তৈরি করলেন বিজ্ঞানীরা
সতর্কতার সংকেত

যদি পায়ের ফোলা ভাবের সঙ্গে ব্যথা, ত্বকের লালচে হয়ে যাওয়া বা শ্বাসকষ্ট দেখা দেয়, তবে দেরি না করে চিকিৎসকের কাছে যান। কারণ এগুলো ডিপ ভেইন থ্রোম্বোসিস বা হার্টের অসুস্থতার লক্ষণ হতে পারে।

সবমিলিয়ে, দিনের পর দিন ডেস্কে বসে কাজ করা বর্তমান সময়ের বাস্তবতা। তথাপি ছোট ছোট পরিবর্তন আমাদের পা এবং সার্বিক স্বাস্থ্য, দুটোই রক্ষা করতে পারে।