মঙ্গলবার ০৫ মে ২০২৬
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ০৯ জুন ২০২৫ ১৩ : ৫৩Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: আজও মানবমৃত্যুর সবচেয়ে বড় কারণ হৃদরোগ। কমা তো দূর, এই রোগে আক্রান্তের সংখ্যা দিনে দিনে বাড়ছে। এমনকী আক্রান্ত হচ্ছেন অপেক্ষাকৃত তরুণ প্রজন্মের ব্যক্তিরাও। অথচ দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় একটু সচেতনতা আনলে অনেকটাই কমানো যায় এই ঝুঁকি। সাম্প্রতিক গবেষণাগুলি জানাচ্ছে, কিছু নির্দিষ্ট খাবার নিয়মিত খেলে হৃদয়ের স্বাস্থ্য ভাল থাকে, রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে থাকে।
১. ওটস
সকাল শুরু হোক এক বাটি ওটস দিয়ে। এতে ‘বিটা-গ্লুকান’ নামের এক দ্রবণীয় ফাইবার থাকে যা খারাপ কোলেস্টের কমায়। একইসঙ্গে পেট ভরাট রাখে দীর্ঘক্ষণ, ফলে ওজন নিয়ন্ত্রণে থাকে। দু’টি বিষয়ই হৃদরোগ প্রতিরোধে গুরুত্বপূর্ণ।
২. আখরোট ও আমন্ড
এই দুই ধরনের বাদামে থাকে স্বাস্থ্যকর ফ্যাট, অ্যান্টি-অক্সিড্যান্ট ও ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, যা ধমনিতে প্লাক জমা প্রতিরোধ করে। যাঁদের সব সময় কিছু না কিছু খেতে ইচ্ছে করে, তাঁদের স্ন্যাকস হিসাবে আখরোট বা কাঠবাদাম খাওয়ার পরামর্শ দেন পুষ্টিবিদরা।
৩. ফ্যাটি ফিশ (যেমন স্যালমন, সারডিন)
ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিডে ভরপুর এই মাছগুলি হৃদস্পন্দন স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করে। রক্তে ট্রাইগ্লিসারাইড কমায় ও প্রদাহ রোধ করে। তবে বেশি নয় সপ্তাহে দু’বার খাওয়াই যথেষ্ট। এমনকী আমাদের স্থানীয় রুই-কাতলাতেও একই উপকার মেলে।
৪. বীজ (ফ্ল্যাক্সসিড, চিয়া সিড)
এই সব ছোট ছোট বীজ হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে দারুণ কাজে। ফাইবার, ওমেগা-৩ ও লিগনান নামে অ্যান্টি-অক্সিড্যান্টে ভরপুর এই বীজগুলি রক্তচাপ ও কোলেস্টেরল কমায়।
৫. বেরি (ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি, জাম)
বেরি জাতীয় ফলগুলিতে থাকে অ্যান্থোসায়ানিন, যা ধমনি সাফ রাখে এবং ধমনীর প্রদাহ কমায়। নিয়মিত বেরি খেলে হৃদরোগের আশঙ্কা অনেকটাই কমে।
নানান খবর
এবার রুপো বন্ধক রেখেও মিলবে ঋণ, জেনে নিন খুঁটিনাটি
হ্যালোউইনের সন্ধ্যায় ‘সবথেকে মিষ্টি ভ্যাম্পায়ার’-এর সন্ধান দিলেন আয়ুষ্মান, দেখলে মন গলবে আপনারও
কলকাতায় ম্যানহোল থেকে পচা গলা দেহ উদ্ধার! ঘটনা ঘিরে চরম চাঞ্চল্য, আতঙ্কে এলাকাবাসী
নির্ভুল ভোটার তালিকা তৈরির দাবিতে কমিশনকে ১৩ দফা চিঠি মহম্মদ সেলিমের
স্ত্রীর প্রসবের সময়ে এ কী কাণ্ড? হাসপাতালেই মামাকে পিটিয়ে মারল যুবক, হাড়হিম ঘটনা এই শহরে
কলকাতা চলচ্চিত্র উৎসবে সুমন মৈত্রর 'অ২', ছবিতে ঋত্বিক-যোগ প্রসঙ্গে কী জানালেন পরিচালক?
ভারত জিতলে জেমাইমার গিটারের সুরের সঙ্গে তাল মিলিয়ে গান গাওয়ার আবদার জুড়লেন সানি
৪ নভেম্বর থেকে এসআইআর ক্যাম্প তৃণমূলের, বিএলও-কে এক মিনিটও একা না ছাড়া যাবে না, ভার্চুয়াল বৈঠকে নির্দেশ অভিষেকের
ছিলেন ক্রিকেটার, অধিনায়ক ও সাংসদ, এবার মন্ত্রীও হয়ে গেলেন আজহার
গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল সেবনের ফল মারাত্মক, পরিবর্তনে হতে পারে শিশুর মস্তিষ্কের রসায়নের
পাহাড়ে প্রবল বৃষ্টি, দুধিয়ার হিউম পাইপ সেতুর নিচে ফুলে উঠছে বালাসন খোলা নদী, বাড়ছে বন্যার আশঙ্কা
রণবীরের স্ত্রী হয়েও কাপুর পরিবারে একঘরে আলিয়া? এক পোস্টে তোলপাড় চারদিক, শুরু নয়া বিতর্ক
বাঙালিয়ানাকে দৃঢ়ভাবে হাতিয়ার করেই বদলাচ্ছে ‘হইচই’, ‘বোল্ডলি বাঙালি’-র উদ্যোগে সামিল কোন কোন তারকা?
সোনামণিকে 'স্পেশাল' তকমা দিলেন প্রতীকের মা! খুব তাড়াতাড়িই প্রেম পরিণতি পেতে চলেছে জুটির?
‘কোচের একটা কথাই বদলে দিয়েছিল মানসিকতা’, অকপট হরমন
ধস নামালেন জস, মেয়েদের ইতিহাস গড়ার পরের দিনই অস্ট্রেলিয়ার কাছে ল্যাজেগোবরে হল টিম ইন্ডিয়া
পাকিস্তানের পাশে চীন, সমস্যায় পড়তে পারে ভারত
ভারত–অস্ট্রেলিয়া সেমিফাইনালে রেকর্ডের ছড়াছড়ি, জেমাইমাই গড়লেন একগুচ্ছ নজির
হ্যালোইনের ভূতে কলকাতা কাঁপে! বিদেশি হুল্লোড় শিশুমনের আলো না আঁধার?
এখনও কাপ পাননি সূর্যরা, এরই মধ্যে আরও একটি এশিয়া কাপ চলে এল
ভারতের কাছে হারের পরেই অবসরের ইঙ্গিত অজি অধিনায়কের
যে মেয়েটা বিয়ে না করে ফুটবলার হতে চায়, তার চোখে সন্ধ্যাতারা হয়ে ফুটুন জেমাইমা
নিউরো সার্জারিতে নতুন দিশা, ইন্টারভেনশনাল রেডিওলজিতে লাগছে না কাটাছেঁড়া, বিনা অস্ত্রোপচারেই সারছে মস্তিষ্কের জটিল রোগ
২০০২ সালের ভোটার তালিকা খুঁজছেন? রাজ্যের সিইও দপ্তরের ওয়েবসাইট নিষ্ক্রিয়, তাহলে পাবেন কোথায়? রইল হদিশ
