আজকাল ওয়েবডেস্ক: গ্রীষ্মকালে যে হিট স্ট্রোকের আশঙ্কা বাড়ে তা জানেন অনেকেই। কিন্তু জানেন কি অতিরিক্ত গরমে বা তাপপ্রবাহের সময় হৃদরোগের আশঙ্কাও বেড়ে যায়? অতিরিক্ত গরমে নিজেকে ঠান্ডা রাখার জন্য আমাদের শরীরকে বেশি কাজ করতে হয়। শরীর ঠান্ডা রাখার জন্য ত্বকের রক্তনালী প্রসারিত হয় এবং ঘামের মাধ্যমে শরীর ঠান্ডা হয়। এই প্রক্রিয়া চালু রাখতে হার্টকে দ্রুত এবং জোরে পাম্প করতে হয়, যার ফলে হার্টের উপর অতিরিক্ত চাপ পড়ে। আবার বাংলায় গরমকালে মাঝেমধ্যে ক্ষণিকের কালবৈশাখী এবং নিম্নচাপ দেখা দেয়। এর ফলে বাতাসের আর্দ্রতার পরিমাণ মারাত্নক বেড়ে যায়। আর এর ফলে শরীরে প্রচুর ঘাম হয়। ঘামের সঙ্গে শরীর থেকে জল ও খনিজ লবণ (ইলেকট্রোলাইটস) বেরিয়ে যাওয়ার কারণে ডিহাইড্রেশন বা জলশূন্যতা দেখা দিতে পারে। এই ডিহাইড্রেশনের ফলে রক্ত ঘন হয়ে রক্তচাপ কমে যেতে পারে এবং হার্টকে রক্ত সঞ্চালনের জন্য আরও বেশি পরিশ্রম করতে হয়। কাজেই আগে থেকেই হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ বা অন্যান্য হার্টের সমস্যা আছে, এমন ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে অসুস্থতার ঝুঁকি অনেকটা বেড়ে যায়। এই সময় হার্ট সুস্থ রাখতে তাই কিছু বাড়তি সতর্কতা অবলম্বন করা জরুরি।

১.  পর্যাপ্ত জল পান করা: গরমকালে ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে প্রচুর জল বেরিয়ে যায়। তাই ডিহাইড্রেশন এড়াতে সারাদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল ও অন্যান্য স্বাস্থ্যকর পানীয় (যেমন ফলের রস, ডাবের জল, লেবুর শরবত, ওআরএস) পান করুন। ক্যাফেইনযুক্ত বা খুব বেশি চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে চলুন।

২.  গরমের সময় শারীরিক পরিশ্রম কমানো: দিনের সবচেয়ে গরম সময়ে (সাধারণত সকাল ১১টা থেকে বিকেল ৪টা) বাইরে বেরোনো বা কঠোর শারীরিক পরিশ্রম এবং ভারী কাজ করা এড়িয়ে চলুন।

৩.  হালকা পোশাক পরা: হালকা রঙের, সুতির এবং ঢিলেঢালা পোশাক পরুন। এই ধরনের পোশাক বাতাস চলাচল করতে সাহায্য করে এবং ঘাম সহজে শুকিয়ে শরীরকে ঠান্ডা রাখতে সহায়তা করে, ফলে হার্টের উপর চাপ কমে।

৪.  ছায়ায় থাকুন: যতটা সম্ভব বাড়ির ভিতরে বা ঠান্ডা জায়গায় থাকুন। ফ্যান, এয়ার কুলার বা এসি ব্যবহার করুন। যদি এসি না থাকে, দিনের বেলা ঘরের জানালা পর্দা দিয়ে ঢেকে রাখুন এবং সন্ধ্যায় বা রাতে যখন বাইরের তাপমাত্রা কম থাকে তখন জানালা খুলে দিন। নিয়মিত ঠান্ডা জলে স্নান করা বা ভেজা কাপড় দিয়ে গা মোছাও শরীর ঠান্ডা রাখতে সাহায্য করে।

৫.  শরীরকে অবহেলা নয়: অতিরিক্ত গরমে হার্টের উপর চাপ পড়ার কিছু লক্ষণ দেখা দিতে পারে। যেমন - খুব বেশি ক্লান্তি লাগা, মাথা ঘোরা, দুর্বলতা, খুব বেশি ঘাম হওয়া (বা একেবারেই ঘাম না হওয়া), দ্রুত বা অনিয়মিত হৃদস্পন্দন, শ্বাসকষ্ট, বমি বমি ভাব বা বুকে ব্যথা। এই ধরনের কোনও লক্ষণ দেখা দিলে অবিলম্বে কাজ বন্ধ করে ঠান্ডা জায়গায় বিশ্রাম নিন, জল পান করুন এবং প্রয়োজন হলে দ্রুত চিকিৎসকের পরামর্শ নিন।