শুক্রবার ০৮ মে ২০২৬

সম্পূর্ণ খবর

This is how Cycling Helps to Reduce the chance Heart Attack and Diabetes

স্বাস্থ্য | চর্বি ধুয়ে মুছে সাফ হবে, ভাল থাকবে রক্তনালী-হৃদযন্ত্র! রোজকার এই অভ্যাস কমাতে পারে ডায়াবেটিসও

নিজস্ব সংবাদদাতা | | Editor: Syamasri Saha ১২ এপ্রিল ২০২৫ ১৮ : ০২Akash Debnath

আজকাল ওয়েবডেস্ক: অনেকেই সুস্বাস্থ্যের লক্ষ্যে জিমে ছোটেন। অথচ জানেন কি, রোজকার জীবনেই এমন অনেক কাজ আছে যেগুলো নিয়মিত করলে শরীর সুস্থ থাকে? তেমনই একটি কাজ সাইকেল চালানো। দিনে কতক্ষণ সাইকেল চালালে শরীর ভাল থাকে তা নির্ভর করে বয়স, শারীরিক সক্ষমতা, এবং ফিটনেস লক্ষ্যের উপর। তবে সাধারণভাবে, শরীরকে সুস্থ রাখতে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট সাইকেল চালানো উচিত।

যদি নতুন নতুন সাইকেল চালানো শুরু করেন, অভ্যাস না থাকে, তাহলে প্রথমে ১৫-২০ মিনিট দিয়ে শুরু করতে পারেন এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়াতে পারেন। যাঁরা আরও বেশি ফিটনেস অর্জন করতে চান, তাঁরা প্রতিদিন এক ঘণ্টা বা তার বেশি সময় ধরে সাইকেল চালাতে পারেন।
সপ্তাহে অন্তত ৫ দিন সাইকেল চালানো শরীরের জন্য খুবই উপকারী।

সাইকেল চালালে শুধু শরীর নয়, ভাল থাকে মনও।
শারীরিক উপকারিতা
 * হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস: নিয়মিত সাইকেল চালালে হৃদপিণ্ড এবং রক্তনালী সুস্থ থাকে, ফলে হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি কমে।
 * ওজন নিয়ন্ত্রণ: সাইকেল চালানো ক্যালোরি বার্ন করার একটি চমৎকার উপায়, যা ওজন কমাতে বা নিয়ন্ত্রণে রাখতে সাহায্য করে।
 * পেশী শক্তিশালী করে: সাইকেল চালালে পায়ের পেশী (যেমন কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, কাফ মাসল) এবং নিতম্বের পেশী শক্তিশালী হয়। এছাড়াও, পেটের এবং পিঠের কিছু পেশীও সক্রিয় থাকে।
 * জয়েন্টের উপর কম চাপ: দৌড়ানোর তুলনায় সাইকেল চালানো জয়েন্টের উপর অনেক কম চাপ সৃষ্টি করে, তাই যাঁরা হাঁটুর বা অন্যান্য জয়েন্টের সমস্যায় ভুগছেন তাঁদের জন্য এটি একটি ভাল ব্যায়াম।
 * ঘুমের উন্নতি: নিয়মিত সাইকেল চালালে রাতের ঘুম ভাল হয়।
 * ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে: সাইকেল চালালে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে, যা ডায়াবেটিস রোগীদের জন্য উপকারী।

মানসিক উপকারিতা
 * মানসিক চাপ কমায়: সাইকেল চালানো মনকে সতেজ রাখে এবং মানসিক চাপ, উদ্বেগ ও হতাশা কমাতে সাহায্য করে।
 * মেজাজ ভাল রাখে: ব্যায়ামের ফলে শরীরে এন্ডোরফিন নামক হরমোন নিঃসৃত হয়, যা মেজাজ ভাল রাখতে সাহায্য করে।
 * আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি: নিয়মিত শরীরচর্চা করলে নিজের উপর আত্মবিশ্বাস বাড়ে।


নানান খবর

এবার রুপো বন্ধক রেখেও মিলবে ঋণ, জেনে নিন খুঁটিনাটি

হ্যালোউইনের সন্ধ্যায় ‘সবথেকে মিষ্টি ভ্যাম্পায়ার’-এর সন্ধান দিলেন আয়ুষ্মান, দেখলে মন গলবে আপনারও

কলকাতায় ম্যানহোল থেকে পচা গলা দেহ উদ্ধার! ঘটনা ঘিরে চরম চাঞ্চল্য, আতঙ্কে এলাকাবাসী

নির্ভুল ভোটার তালিকা তৈরির দাবিতে কমিশনকে ১৩ দফা চিঠি মহম্মদ সেলিমের

স্ত্রীর প্রসবের সময়ে এ কী কাণ্ড? হাসপাতালেই মামাকে পিটিয়ে মারল যুবক, হাড়হিম ঘটনা এই শহরে

কলকাতা চলচ্চিত্র উৎসবে সুমন মৈত্রর 'অ২', ছবিতে ঋত্বিক-যোগ প্রসঙ্গে কী জানালেন পরিচালক?

ভারত জিতলে জেমাইমার গিটারের সুরের সঙ্গে তাল মিলিয়ে গান গাওয়ার আবদার জুড়লেন সানি

৪ নভেম্বর থেকে এসআইআর ক্যাম্প তৃণমূলের, বিএলও-কে এক মিনিটও একা না ছাড়া যাবে না, ভার্চুয়াল বৈঠকে নির্দেশ অভিষেকের

ছিলেন ক্রিকেটার, অধিনায়ক ও সাংসদ, এবার মন্ত্রীও হয়ে গেলেন আজহার

গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল সেবনের ফল মারাত্মক, পরিবর্তনে হতে পারে শিশুর মস্তিষ্কের রসায়নের

পাহাড়ে প্রবল বৃষ্টি, দুধিয়ার হিউম পাইপ সেতুর নিচে ফুলে উঠছে বালাসন খোলা নদী, বাড়ছে বন্যার আশঙ্কা

রণবীরের স্ত্রী হয়েও কাপুর পরিবারে একঘরে আলিয়া? এক পোস্টে তোলপাড় চারদিক, শুরু নয়া বিতর্ক

বাঙালিয়ানাকে দৃঢ়ভাবে হাতিয়ার করেই বদলাচ্ছে ‘হইচই’, ‘বোল্ডলি বাঙালি’-র উদ্যোগে সামিল কোন কোন তারকা?

সোনামণিকে 'স্পেশাল' তকমা দিলেন প্রতীকের মা! খুব তাড়াতাড়িই প্রেম পরিণতি পেতে চলেছে জুটির?

‘‌কোচের একটা কথাই বদলে দিয়েছিল মানসিকতা’‌, অকপট হরমন

ধস নামালেন জস, মেয়েদের ইতিহাস গড়ার পরের দিনই অস্ট্রেলিয়ার কাছে ল্যাজেগোবরে হল টিম ইন্ডিয়া

পাকিস্তানের পাশে চীন, সমস্যায় পড়তে পারে ভারত

ভারত–অস্ট্রেলিয়া সেমিফাইনালে রেকর্ডের ছড়াছড়ি, জেমাইমাই গড়লেন একগুচ্ছ নজির 

হ্যালোইনের ভূতে কলকাতা কাঁপে! বিদেশি হুল্লোড় শিশুমনের আলো না আঁধার?

এখনও কাপ পাননি সূর্যরা, এরই মধ্যে আরও একটি এশিয়া কাপ চলে এল

ভারতের কাছে হারের পরেই অবসরের ইঙ্গিত অজি অধিনায়কের

যে মেয়েটা বিয়ে না করে ফুটবলার হতে চায়, তার চোখে সন্ধ্যাতারা হয়ে ফুটুন জেমাইমা

নিউরো সার্জারিতে নতুন দিশা, ইন্টারভেনশনাল রেডিওলজিতে লাগছে না কাটাছেঁড়া, বিনা অস্ত্রোপচারেই সারছে মস্তিষ্কের জটিল রোগ

২০০২ সালের ভোটার তালিকা খুঁজছেন? রাজ্যের সিইও দপ্তরের ওয়েবসাইট নিষ্ক্রিয়, তাহলে পাবেন কোথায়? রইল হদিশ

সোশ্যাল মিডিয়া