রবিবার ২৮ ডিসেম্বর ২০২৫
সম্পূর্ণ খবর
নিজস্ব সংবাদদাতা | ১৯ ফেব্রুয়ারী ২০২৫ ০০ : ০৬Akash Debnath
আজকাল ওয়েবডেস্ক: অনিদ্রা এমন একটি সমস্যা যা সচরাচর একা আসে না। অনিদ্রা বেশিদিন থাকলে এই সমস্যা আরও গুরুতর রোগ ডেকে আনতে পারে। হরমোনের সমস্যা থেকে কিডনির অসুখ, ডায়াবেটিস, বিভিন্ন সমস্যা দেখা দিতে পারে। অথচ অনেকেই স্বেচ্ছায় দেরি করে ঘুমাতে যান। বিশেষ করে নতুন প্রজন্মের ছেলে মেয়েদের মধ্যে এই প্রবণতা খুবই বেশি। বিজ্ঞান বলছে, শারীরিক সুস্থতার জন্য দৈনিক আট ঘণ্টা ঘুম আবশ্যক। তাই সময় মতো ঘুমাতে যাওয়া চাই-ই চাই। অনেকে আবার দাবি করেন বিছানায় শুয়েও ঘুম আসে না। তাঁদের অনিদ্রার নেপথ্যে থাকতে পারে অন্য কারণ। ঘুমাতে যাওয়ার আগে সেক্ষেত্রে কিছু কিছু কাজ থেকে বিরত থাকতে হবে।
১. মোবাইল বা কম্পিউটারের ব্যবহার কমাতে হবে। বিশেষ করে ঘুমাতে যাওয়ার আগে মোবাইল বা কম্পিউটারের ব্যবহার করলে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে। ল্যাপটপ বা ফোনের স্ক্রিন থেকে এক ধরনের অদৃশ্য নীল আলো নির্গত হয়। এই আলো ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয় হরমোন নিঃসরণে বাধা দেয়।
২. শরীরচর্চা করা চলবে না। ঘুমানোর ঠিক আগে ব্যায়াম করলে শরীর উত্তেজিত হয়ে যায়। শরীরকে সজাগ রাখতে জরুরি বিভিন্ন হরমোন নির্গত হয়। ফলে ঘুমের অসুবিধা হতে পারে। ব্যায়াম করতে চাইলে দিনের অন্য সময়ে করুন। তাতে ঘুম ভাল হবে।
৩. ভারী খাবার নৈব নৈব চ। বেশি তেল মশলা দেওয়া খাবার হজম হতে সময় নেয়। ফলে পেট ভরা থাকে। এই ধরনের মশলাদার খাবার থেকে বদহজম হতে পারে। ফল স্বরূপ ঘুমাতে সমস্যা হয়। তাই বিশেষজ্ঞরা রাতের খাবার হালকা রাখার পরামর্শ দেন। পাশাপাশি ঘুমানোর অন্তত দুই ঘণ্টা আগে খাবার খেতে বলেন, যাতে খাবার হজম হওয়ার জন্য পর্যাপ্ত সময় থাকে।
৪. চা বা কফিতে 'ক্যাফেইন' থাকে। এই 'ক্যাফেইন' স্নায়ুকে উত্তেজিত করে। ফলে ঘুমের ক্ষতি হয়। ঘুমানোর কয়েক ঘণ্টা আগে চা বা কফি পান করা উচিত নয়।
৫. ঘুমানোর আগে ধূমপান করলে নিকোটিনের কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে। আবার মদ্যপান করলে প্রথমে ঘুম আসতে পারে, তবে পরে ঘুমের মান খারাপ হয়ে যায়। একই ভাবে ঘুমাতে যাওয়ার আগে অতিরিক্ত জল পান করেও হিতে বিপরীত হতে পারে। ঘুমানোর আগে বেশি জল পান করলে রাতে বারবার প্রস্রাব করার প্রয়োজন হতে পারে। এতে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে।
নানান খবর
এবার রুপো বন্ধক রেখেও মিলবে ঋণ, জেনে নিন খুঁটিনাটি
হ্যালোউইনের সন্ধ্যায় ‘সবথেকে মিষ্টি ভ্যাম্পায়ার’-এর সন্ধান দিলেন আয়ুষ্মান, দেখলে মন গলবে আপনারও
কলকাতায় ম্যানহোল থেকে পচা গলা দেহ উদ্ধার! ঘটনা ঘিরে চরম চাঞ্চল্য, আতঙ্কে এলাকাবাসী
নির্ভুল ভোটার তালিকা তৈরির দাবিতে কমিশনকে ১৩ দফা চিঠি মহম্মদ সেলিমের
স্ত্রীর প্রসবের সময়ে এ কী কাণ্ড? হাসপাতালেই মামাকে পিটিয়ে মারল যুবক, হাড়হিম ঘটনা এই শহরে
কলকাতা চলচ্চিত্র উৎসবে সুমন মৈত্রর 'অ২', ছবিতে ঋত্বিক-যোগ প্রসঙ্গে কী জানালেন পরিচালক?
ভারত জিতলে জেমাইমার গিটারের সুরের সঙ্গে তাল মিলিয়ে গান গাওয়ার আবদার জুড়লেন সানি
৪ নভেম্বর থেকে এসআইআর ক্যাম্প তৃণমূলের, বিএলও-কে এক মিনিটও একা না ছাড়া যাবে না, ভার্চুয়াল বৈঠকে নির্দেশ অভিষেকের
ছিলেন ক্রিকেটার, অধিনায়ক ও সাংসদ, এবার মন্ত্রীও হয়ে গেলেন আজহার
গর্ভাবস্থায় অ্যালকোহল সেবনের ফল মারাত্মক, পরিবর্তনে হতে পারে শিশুর মস্তিষ্কের রসায়নের
পাহাড়ে প্রবল বৃষ্টি, দুধিয়ার হিউম পাইপ সেতুর নিচে ফুলে উঠছে বালাসন খোলা নদী, বাড়ছে বন্যার আশঙ্কা
রণবীরের স্ত্রী হয়েও কাপুর পরিবারে একঘরে আলিয়া? এক পোস্টে তোলপাড় চারদিক, শুরু নয়া বিতর্ক
বাঙালিয়ানাকে দৃঢ়ভাবে হাতিয়ার করেই বদলাচ্ছে ‘হইচই’, ‘বোল্ডলি বাঙালি’-র উদ্যোগে সামিল কোন কোন তারকা?
সোনামণিকে 'স্পেশাল' তকমা দিলেন প্রতীকের মা! খুব তাড়াতাড়িই প্রেম পরিণতি পেতে চলেছে জুটির?
‘কোচের একটা কথাই বদলে দিয়েছিল মানসিকতা’, অকপট হরমন
ধস নামালেন জস, মেয়েদের ইতিহাস গড়ার পরের দিনই অস্ট্রেলিয়ার কাছে ল্যাজেগোবরে হল টিম ইন্ডিয়া
পাকিস্তানের পাশে চীন, সমস্যায় পড়তে পারে ভারত
ভারত–অস্ট্রেলিয়া সেমিফাইনালে রেকর্ডের ছড়াছড়ি, জেমাইমাই গড়লেন একগুচ্ছ নজির
হ্যালোইনের ভূতে কলকাতা কাঁপে! বিদেশি হুল্লোড় শিশুমনের আলো না আঁধার?
এখনও কাপ পাননি সূর্যরা, এরই মধ্যে আরও একটি এশিয়া কাপ চলে এল
ভারতের কাছে হারের পরেই অবসরের ইঙ্গিত অজি অধিনায়কের
যে মেয়েটা বিয়ে না করে ফুটবলার হতে চায়, তার চোখে সন্ধ্যাতারা হয়ে ফুটুন জেমাইমা
নিউরো সার্জারিতে নতুন দিশা, ইন্টারভেনশনাল রেডিওলজিতে লাগছে না কাটাছেঁড়া, বিনা অস্ত্রোপচারেই সারছে মস্তিষ্কের জটিল রোগ
২০০২ সালের ভোটার তালিকা খুঁজছেন? রাজ্যের সিইও দপ্তরের ওয়েবসাইট নিষ্ক্রিয়, তাহলে পাবেন কোথায়? রইল হদিশ
