আজকাল ওয়েবডেস্ক: কোষ্ঠকাঠিন্য এমন একটি সাধারণ সমস্যা, যা প্রায় সব বয়সের মানুষের মধ্যেই দেখা যায়। সহজ হয় না প্রকৃতির ডাকে সাড়া দেওয়া। কোষ্ঠকাঠিন্যের সমস্যায় দীর্ঘ দিন ধরে ভুগলে অনেক সময় অন্য কোনও রোগেরও ঝুঁকি থাকে। বাইরের খাবারের প্রতি ঝোঁক, জল কম খাওয়া, তেল-মশলাদার খাবারের প্রতি আসক্তি কোষ্ঠকাঠিন্যের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে। তাই কোষ্ঠকাঠিন্য হলে খাওয়াদাওয়ার প্রতি বাড়তি নজর দেওয়া প্রয়োজন। কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে পেট ব্যথা, গ্যাস, বমি বমি ভাব এবং অন্যান্য শারীরিক সমস্যা হতে পারে।

কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য অনেক ঘরোয়া উপায় আছে-
১. প্রচুর জল পান করা: প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করা কোষ্ঠকাঠিন্য থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে ভাল উপায়। জল পান করলে মল নরম হয় এবং সহজে মলত্যাগ করা যায়।
২. ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া: ফাইবারে মল সুগঠিত হয়। ফলে মলত্যাগ সহজ হয়।  শিম, মটরশুটি, মসুর, ছোলা ইত্যাদিতে ফাইবারে বেশি থাকে।  কিউই, কলা, আপেল, পালং শাক, ওটস প্রভিটি ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার খেলে মল নরম হয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়।
৩. ব্যায়াম করা: নিয়মিত ব্যায়াম করলে হজম প্রক্রিয়া ভাল থাকে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমে যায়।
৪. প্রোবায়োটিক খাবার খাওয়া: দই, ইয়োগার্ট এবং অন্যান্য প্রোবায়োটিক খাবার খেলে পেটের স্বাস্থ্য ভালো থাকে এবং কোষ্ঠকাঠিন্য কমে যায়।
৫. মধু খাওয়া: মধু খেলে মল নরম হয় এবং কোষ্ঠকাঠিন্য দূর হয়।
৬. ইসুবগুলের ভুসি খাওয়া: ইসুবগুলের ভুসি খেলে মল নরম হয় এবং সহজে মলত্যাগ করা যায়।
৭. ত্রিফলা খাওয়া: ত্রিফলা অর্থাৎ আমলকি, হরতকি ও বহেড়া ভেজানো জল কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সাহায্য করে।
৮. সঠিক সময়ে মলত্যাগ করা: যখন মলত্যাগের বেগ পায়, তখন দেরি না করে মলত্যাগ করা উচিত। মলত্যাগের বেগ চেপে রাখলে কোষ্ঠকাঠিন্য আরও বাড়তে পারে। পাশাপাশি রোজ ঘড়ি ধরে একই সময়ে মলত্যাগ করার অভ্যাস করা দরকার। 
৯. মানসিক চাপ কমানো: মানসিক চাপ দেহে হরমোনের ভারসাম্য নষ্ট করে ফলে কোষ্ঠকাঠিন্য বেড়ে যেতে পারে। মানসিক চাপ কমাতে পারলে কোষ্ঠকাঠিন্য কমতে পারে। মানসিক চাপ কমানোর জন্য যোগ এবং ধ্যান করা যেতে পারে।
১০. পর্যাপ্ত ঘুম: পর্যাপ্ত ঘুম না হলে হজম প্রক্রিয়া ঠিক থাকে না এবং কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুমানো উচিত।
১১. ধূমপান ও মদ্যপান পরিহার করা: ধূমপান ও মদ্যপান করলে কোষ্ঠকাঠিন্য হতে পারে। অনেকে ভাবেন ধূমপান করলে বুঝি মলত্যাগ সহজ হবে। আদৌ এর বিজ্ঞানসম্মত ভিত্তি নেই। তাই এই অভ্যাসগুলো পরিহার করা উচিত।

যদি কোষ্ঠকাঠিন্য খুব বেড়ে যায়, তাহলে তা অন্য কোনও শারীরিক সমস্যার লক্ষণ হতে পারে। তাই দীর্ঘদিন এই সমস্যা থাকলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া উচিত।